秋冬脫髮如何預防，吃什麼對頭髮有好處？

脫髮與遺傳、內分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及營養狀況等有一定關係。如中老年人頭頂脫髮，多因喜食油膩辛辣食品，造成濕熱上蒸腐蝕毛根而引起。腎虛引起的脫髮多見於體弱的老年人，頭髮乾枯並大量脫落。在秋冬季節應採取如下措施，才能防止或者減少脫髮。

掉發正常與否看根數

人的頭髮有一定的生長周期，包括成長期、衰退期及休止期。正常毛囊成長期約為2-6年，在這段時期內頭髮每個月約長1-1.5厘米；接著進入衰退期，此時頭髮停止生長；約1-5周後，進入3個月的休止期，此時頭髮會自動脫落。休息充足後，又再回到成長期，如此周而復始地循環不息。如果一天掉發數量很多並且超過了100根，就需要提高警惕了。

秋冬防脫髮吃這些食物

一、水果

桑葚、菠蘿、荔枝、葡萄、櫻桃、梨、大棗、栗子、桃、蘋果和核桃是比較常見的11種防脫髮的水果，需要預防脫髮的人群可以多食用。獼猴桃，又叫奇異果，被稱為水果之王，含大量維生素C、維生素B、氨基酸，同時也富含水分，能夠補充頭髮生長所需要的維生素，同時也有補水養顏的功效。

二、全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

三、豆類

四、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，鐵元素和其他各種礦物元素一起就能夠很好的增強頭髮的牢固程度，所以也是不錯的選擇。

五、蔬菜

菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。尤其需要提醒的是，現在人們的生活水平不斷提高，很多人嗜好肉食，對蔬菜攝取單一，這種飲食結構及其不利健康，所以蔬菜無論是作為秋季脫髮吃什麼的答案，還是作為日常飲食組成，都應該充分重視！

六、堅果類

經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維繫你的健康狀態。

牡蠣含鋅能護髮，鋅是另一種對頭髮重要的營養素。美國國家衛生研究院數據顯示，牡蠣的鋅含量之高遠超其他食物。多喝牛奶防脫髮，牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫髮有關，如脫髮女性體內的維生素D水平較低。多吃鮭魚滋潤頭皮，作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症，滋潤頭皮。

《雍禾植髮案例》

文末有彩蛋

脫髮就找楊醫生

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