一天做500個仰卧起坐，就是練不出腹肌？最後一點真相了

「男人追求腹肌，女人追求馬甲線」，這應該是健身的人最起碼的要求了吧！

健身房的男人們總會不厭其煩的問：拼了老命，一天做500個仰卧起坐，腹肌啥時能出來？

健身房的女人們也總會抱怨：跑步這麼長時間，別說馬甲線了，連減肥都成問題。

貓姐就想問問：你們收藏了那麼多的健身動作都幹嘛去了，連個腹肌都沒整出來？

很簡單：大部分進了你們「收藏不練系列」的名單，除此以外，是否還有其他的原因呢？

有！！！請對號入座。

1、懶

男性的體脂率降低到14%，女性降到20%，那樣你練腹肌才能有明顯的效果。在健身房三天打魚兩天晒網，光吃不練，怎麼可能會有腹肌？都被你嚇跑了。

2、方法不對

練腹肌都有哪些健身動作？你一定會說仰卧起坐，但其實很多動作都比它好用，比如卷腹這些，詳細的貓姐之前推薦過很多。最好也配合一些有氧運動，例如跑步、爬樓梯、游泳、騎單車、hiit訓練等，每天或者隔天做一次有氧運動，每次30-40分鐘，把體脂率減下來，腹肌也就比較好練了。

GIF/133K

3、動作不標準

練腹肌，質量永遠要比數量得來更好，一個標準的卷腹至少可以頂得上你10個不標準的。做腹肌訓練的時候，要感受到腹肌的發力，你要感覺到腹肌是一節一節起來的，而不是靠著慣性，雙手一甩整個身體起來了，就算做完了。

文星不標準的練，只追求次數，效果不好不說，還很容易傷到自己。

GIF/418K

4、管不住嘴

管不住嘴，意味著體脂率降不下來，想練腹肌更是遙遙無期。所以想要練出腹肌，還是跟減肥一個理，管住嘴邁開腿。

最後，如果你在健身方面有什麼不懂的，可以上健康貓APP約私教諮詢哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！