一份專業的減脂攻略,健身的人都在看
有粉絲留言問:
運動餐與一般的飲食相比,區別到底是哪裡呢?
雖然,常人的飲食也要具備這些人體必需的營養物,但是與健身餐又有所區別:
01 三大常量營養素要達到一定比例
通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。總是,一般情況下碳水的比重最高,蛋白質次之,脂肪占量最少。
02 蛋白質攝入相對更高
運動健身的人群,攝入的蛋白質較之常人要更多,所以健身人群相對要多吃肉,尤其是蛋白質含量高的肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。(小編微信:健身小馬達,heiha-jianshen)
以體重60kg為例,每天則需要攝入90-120g蛋白質,假如該人每天進食5頓,則每餐大約攝入20g蛋白質最佳,這相當於80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。
03 碳水化合物的選擇
應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全穀類或薯類。這類食材的飽腹感強,能有效的控制熱量的攝入,又是升糖緩慢的食物。
04 脂肪的選擇
最好選擇有益脂肪,即不飽和脂肪酸。植物類,比如橄欖油、菜籽油、玉米油等植物油和原味堅果都是很好的選擇。動物類,比如深海魚油就很好。雖然不必避脂肪如蛇蠍,但是也不能多吃,脂肪的佔比一定不能超過 10-15%。
05 薄鹽低糖
如今大部分人的食鹽攝入量都有超標,的確鹽多有味,但是多鹽多糖真是沒一點好處。不但使訓練效果大打折扣,還可能造成心血管疾病或者內分泌方面的危害。(小編微信:健身小馬達,heiha-jianshen)
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