健身時需避免掉的坑

別人堅持練習俯卧撐，臂肌、胸肌發達而你只能默默甩著小肥肉？別人運用啞鈴、杠鈴一個月8塊腹肌吸引人，而你仍舊挺著小肚腩？這真的是人品問題還是努力問題？

其實練肌肉是一個漫長的過程，不能急於求成，但是如果同等條件下別人可以做到，但是你卻做不到，那麼你就需要反思一下了。是真的沒努力還是方法不對？

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||| 有氧還是無氧練習？|||

有氧和無氧練習可能很多人都不會太在意，覺得只要自己每天都在努力健身就好了，等著收成結果了。其實這個觀念是錯誤的。有氧和無氧在本質上是完全不同的，而且效果也完全相反。

★有氧運動主要是指肌肉在有氧狀況下進行運動，主要消耗的是脂肪。所以對於減肥的人來說有氧運動再好不過了。

★無氧運動則是通過高強度的體能練習，讓身體進入負重狀態，這時候身體消耗的主要是糖原，而不是脂肪。而且在高度負重狀態下，肌肉代謝產生乳酸，又經過一些列反應，刺激肌肉快速增長。所以要想增脂，無氧運動才是正確的選擇。

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||| 運動量越多越好？ |||

很多人都會有一個誤區就是運動量越大代表自己越努力，健身效果也就會越好。其實你仔細想一想就會明白，身體都是有極限的，超過肌肉承受的範圍不僅沒有幫助反而還會適得其反。而且肌肉吸收效果的時間斷也不一樣。

★盡量使用100reps訓練法，不需要你有太多的動作招式，只要有一種重複練習達到要求即可。每組至少連續做6-12次，休息5分鐘然後繼續做，知道滿足100次。

★練習肌肉的最佳時間為每天晚上睡前兩個小時，而且也不用每天都練，可以隔一天一練，或者三天練一次，形成運動周期。

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||| 邊增肌邊減脂？ |||

很多人在增肌的過程中看到自己脂肪越來越多就會忍不住去減脂，然後就放棄了該有的增肌計劃，開始跑步去了。有氧運動能夠幫助你減脂，卻不能幫助你增肌。一般來說肌肉消弱速度是增長速度的兩倍。

★增肌過程中減脂可以從飲食下手。控制熱能量、高能量食物的攝入，避免垃圾食品、刺激食品攝入，然後及時補充充足蛋白質補充肌肉生長需要的營養。

★控制有氧運動。可以採用高低強度訓練間歇進行，每周安排1-2次有氧運動，3-4次無氧運動進行結合訓練。

日常增肌必備小常識不知道你知道多少？這些坑你都掉進去過嗎？還不趕緊進行改正！

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