撩妹必備！胡歌的無死角胸肌是如何練成的

昨天有個粉絲問不羈

怎麼才能練出和胡歌一樣

完美的胸肌

而這麼積極求教胸肌練法的人

竟然是個妹子

雖然不羈覺得妹子練胸肌不靠譜

但是廣大的男性同胞們

你們再不練等著被妹子懟嗎

看看人胡歌

這健碩飽滿的胸肌

讓粉絲直呼「荷爾蒙爆發」

不愧是真正的男神

陳偉霆也是荷爾蒙散發機

傲人的胸肌和六塊腹肌

讓粉絲的眼睛大吃冰淇淋

尤其是在他跳舞時

腹肌人魚線若隱若現

怪不得粉絲老讓他脫衣服

再看看你們

有胸沒有肌

為了讓你早日練出完美胸肌

不羈給你支幾個招

1

練胸肌吃什麼

雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。

魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。

蔬菜：運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

2

胸肌怎麼練

上斜俯卧撐

（熱身）

GIF/528K

平板杠鈴卧推

（4組×12次）

GIF/628K

平板啞鈴飛鳥

（4組×12次）

GIF/189K

上斜杠鈴卧推

（4組×12次）

GIF/243K

拉力器夾胸

（4組×12次）

GIF/785K

雙杠屈臂伸

（4組×12次）

GIF/684K

3

練胸肌注意事項

注重胸型均衡

鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。

對於胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習，因為胸肌的中下部平時經常運動得到，所以相對厚實有力，而上胸部則天生比較弱。

要改善這個問題，就要在卧推舉時注重斜上推舉的動作，充分鍛煉上胸部。

有規律的鍛煉

設計你適合這些種類的核心練習，最終就是為了要鍛鍊出強健腹肌和防止腰背受傷。

可以一個月單獨進行一種鍛煉，你可以第一個月只專註於純凈穩定，下個月動態穩定性訓練，然後最後做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。

做一周的訓練作為試驗，然後根據這一周的情況儃定自己的健身時尚表。

在你的每次胸部訓練中，交替進行動作的訓練，注意正確的鍛煉節奏，在鍛煉中保持高密集的訓練，鍛煉後充分的休息，一定讓你的胸肌訓練成效快人一步。

「不說了，我要去練胸成為行走的荷爾蒙」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！