女生練胸，簡單實用

　　讓胸部挺拔

　　推薦一套以練胸為主的力量訓練

　　6個動作

　　每個動作3組

　　reps表示重複次數

　　1、啞鈴飛鳥

　　2、平板轉體

　　3、跪姿俯卧撐觸肩

　　4、平板支撐走

　　5、單腿俯卧撐

　　6、俯卧撐抬肘

　　如有難度，可改成跪姿

　　關於啞鈴重量選擇：自己可以做到15-16個左右就力竭的重量。若保持啞鈴重量不變，第二第三組已經做不到那麼多，可以以力竭為準，例如12個，10個等。如果跪姿比較輕鬆，可以用標準俯卧撐或是跪姿時在後背負重。

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