白露養生│白露曖秋色，月明清漏中

@仙鶴圖遠志 整理

@溫州白雲觀 發布

大家好，這些天中午熱早晚涼，晝夜溫差比較大，處暑也要接近尾聲，很快就即將迎來白露，這次，給諸位講講關於二十四節氣之白露的養生。

【太長不看版】

1.露水是味中藥，可清熱潤肺，消暑除煩。

2.白露季節要適當「秋凍」。

3.飲食要滋陰潤燥，避免刺激食物。

4.室內通風保濕，睡前要泡腳。

5.心情愉悅，不要悲傷憂愁。

古人說「處暑後十五日為白露，陰氣漸重，露凝而白也。」

意思就是說處暑之後，天地之間的陰氣逐漸加重，每天清晨的露水逐漸增多，會凝結成一層白白的水滴，所以稱之為「白露」。另外也有說法認為秋五色屬於白色，所以秋天的露水叫白露。這個就是白露名字的由來。

其實，在傳統醫學裡面，露水也是一味中藥呢。我們中國的傳統醫學認為，露水性味甘、涼，有清熱潤肺，消暑除煩之功，適用於熱病煩渴，肺熱咳嗽等。而不同葉子上面的露水會附帶著植物本身的自然屬性和藥性，自然呢也會呈現不同的藥效。比如王孟英在《隨息居飲食譜》這本書里說道：「稻頭上露，養胃生津；菖蒲上露，清心明目；韭菜上露，涼血止噎；荷葉上露，清暑怡神；菊花上露，養血息風」。

具體的方法我可以教給大家，你們也可以去嘗試一下。

（註：這裡所有露水的使用辦法都是一樣的）

方法：早起取露水，每次10毫升，每日2次，沖飲或調入稀粥中服食。

（另：菖蒲露方也可以拿來洗眼睛哦，早起洗，可以增強視力的，嘿嘿）

好了，我們說回來，正式說我們的白露養生。白露呢，在十二消息卦裡面，就進入了觀卦。象辭曰：「風行地上。觀。先王以省方觀民設教。」風行地上，無處不入。觀，不僅僅是用肉眼按，還要用心去感受，體會天地自然之道，社會人倫之道，儒家所謂的「格物致知」亦是此道理。

衣

「白露」之後，天地間的陰氣上升到地表，陽氣下降到地底，人體也是一樣，也會慢慢地呈現外冷內熱的情況。因此衣物可以穿的單薄一些，做到薄而不露，適當「秋凍」，可以避免內熱上擾。不過呢，年老體弱、幼兒、虛寒體質的人是不太適合秋凍的，這些人要根據冷暖及時調整衣物的厚度。

食

這個節氣前後，容易皮膚乾裂起皮、口乾、鼻干、咽干，甚至大便乾燥等癥狀，這是因為秋季的燥邪侵襲肺部，而肺主口鼻和皮膚毛髮，燥邪使津液缺少，無法滋養，所以造成各個地方都乾燥的情況，我們稱之為「秋燥」。

那我們該吃一些滋陰潤肺的食物，比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等等。

注意要清淡飲食，避免生冷、油膩、刺激性的食物。

住

前面說過，這個時候容易秋燥。所以室內要及時通風換氣，如果比較乾燥，最好放置加濕器 或者放一盆水。晚上寒氣漸重，可開一點窗戶，然後蓋上被子睡覺，不要再開空調咯。

還有呢，睡前要用溫熱的水泡腳，使手腳溫熱，並且最好順帶按湧泉、揉耳和搓腰。以保證身體氣血的運行和陽氣的溫煦。

、油膩、刺激性的食物。

行

白露之後呢，正是秋高氣爽的時候，氣候宜，適合攜三五好友親人，一起登山、逛公園、打太極、八段錦，實在是非常開心愉悅的事情。

隨著溫度降低，早晚容易覺得寒冷，所謂「百病從寒起，寒從腳下生」，要注意腳部的保暖。不要裸露膝蓋關節和腳踝關節。若是遇到了下雨天，不宜濕腳行走。

還有就是，古人所謂「悲春傷秋」是很有道理的，秋季對應西方，性質是下沉重鎮的，七情屬於悲，所以一道這個季節就特別容易悲傷。中醫在這個方面會以喜勝悲，要人們保持心情愉悅，多開懷大笑，散發悲憂之情。

推薦給大家陳摶祖師養生功法

白露八月節坐功圖

運：主太陰四氣。

時：配足陽明胃燥金。

坐功：每日丑、寅時，正坐，兩手按膝，轉頭推引各三五度，叩齒，吐納咽液。

治病：風氣留滯腰背經絡，洒洒振寒、苦伸數欠，或惡人與火、聞木聲則驚，狂、瘧、汗出、鼽衄、口喎唇胗、頸腫喉痹、不能言、顏黑、嘔、呵欠，狂歌上登、欲棄衣裸走。

最後，給大家推薦幾個適合這個節氣的葯膳粥

山藥南瓜粥

【原料】南瓜、山藥各30克，大米50克。鹽適量。

【做法】1、南瓜洗凈，去皮、瓤，切成小丁;山藥去皮，洗凈，切成片;大米淘凈，用清水浸泡半小時，撈出瀝水。2、鍋內倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸後放入南瓜、山藥，改用小火繼續熬煮，待米爛粥稠，下鹽調味即可。

【功效】健脾暖胃，養陰生津。用於脾胃虛寒，飲食不化。

沙參枸杞粥

【原料】沙參15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100克，冰糖適量。

【做法】先將沙參煎汁去渣，後以葯汁與枸杞、粳米同入沙鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入玫瑰花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。每日早、晚溫熱服食。

【功效】滋陰潤燥、養血明目。利於陰血虧虛所致的乾咳少痰、痰中帶血、咽喉乾燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛、飢而不欲食、乾嘔呃逆、頭暈眼花、兩目乾澀、視物模糊、手足心低熱等。

【注意】外感風寒所致咳嗽不宜服。

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