沒時間運動？寶媽就靠90秒快步走，減15斤腰圍縮小7cm，瘦全身

生活中總是有一些人：他們穿衣顯瘦，脫衣「有肉」，普遍體型適中甚至看上去挺瘦，可是一脫衣服，有肉，有肚子！是的，我就是這種身材的人。168的身高，112斤，數據看上去也很瘦對吧，但松垮的腰腹部時刻提醒我，我也是需要完善體型的！6周的時間，體重減少15斤，腰圍縮小7cm，完成了「瘦子」到好身材的逆襲！

原本緊緊裹在身上的褲子，也有了餘地。有什麼比可以換小一碼的新衣服更讓女人開心的呢？那是可以換比生產前還小碼的衣服吧！

婚前最瘦的旗袍輕鬆套上豪無壓力

一直覺得減肥是很私人的事，所以並沒有張揚。偶爾在單位說起產後體型好可怕，同事們也一直說，體重控制的很好啦，不可能恢復產前噠，接受現實吧。回家默默的刷hiit，做塑型。直到結業前一周，某天在單位脫了厚外套，忽然有人說，你最近很忙吧，怎麼瘦了這麼多。心裡有朵嘚瑟的小花唰一下就開了！大家都問我減肥秘籍，現在就分享出來！

「90秒快步走」減肥法：

首先解釋一下「90秒快步走」。如果我們每天連續慢跑一小時，可以燒掉300卡熱量，然而很多人沒辦法每天連續跑一小時（就是懶），於是我們就把這一小時拆開來，變成無數個零碎時間，同樣能達到每天消耗300卡的效果。

「90秒快步走」由超慢跑一分鐘加上快走30秒組成，非常適合上班族在通勤路上、上廁所買午餐的時候完成，每天堅持做到40組，就能燒掉300大卡，三個月累積下來就是2.7萬大卡，大概能燒掉6斤脂肪哦。

所謂的超慢跑，就是你可以一邊微笑、一邊和別人談笑風生的跑步速度，你高興的話還可以一邊跑一邊做傻白甜的美美美動作、幻想著被帥哥撩撥頭髮什麼的，總之就是跑完絕對不會喘，對膝蓋負擔等於零。超慢跑完畢之後，再搭配速度更慢的、30秒的快步走，這樣可以恢復體力哦。

「90秒快步走」的幾大重點：

1.用微笑的節奏跑步。不要拼快、慢慢跑就好了。

2.保持自然呼吸，不用刻意調整，如果覺得氣喘吁吁，代表你跑太快了。

3.下巴抬高，避免駝背，視線朝上。

4.雙臂自然擺動，手不要用力！輕鬆擺在體側就好。

5.用前腳掌著地，用腳跟著地的方式是不對的唷！

6.縮小步幅，超慢跑的步幅，應該比平常走路還要小。

7.雙腳有如運行在兩條軌道上，雙腳不要跑在同一條在線！

如果你覺得每天做40組也是太麻煩，只要保證累計時間是1小時，你高興縮短成幾組都可以。只要習慣了這種「快步走」，就可以適當加長時間，效果會更好。

掌握了「90秒快步走」，當然還要搭配適當的飲食調節計劃。很簡單，把午餐和晚餐的主食分量減半就好，比如吃兩片麵包就減成一片，吃一碗飯就減成半碗，其餘不變。記住早餐還是要正常吃哦。

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