比吸煙還可怕七大偏好,看到第一個你就會喊Oh,my God!
發現I瘦身I樂趣
生活中總有些東西值得分享
Oh,my God!
以下這幾個偏好,你會不會都有呢?
吸煙的危害眾所周知,可謂是健康的第一殺手。可是,你知道嗎,生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞於吸煙。在這些生活習慣中那些生活偏好排在「殺手榜」的前列嗎?現在瘦瘦君就位為大家揭曉。
1一坐一整天
人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,久之肥胖自然找上門。
並且長期久坐會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例,都與缺乏運動有關。
2.吃太多的肉
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
3.長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議:保證每天6.5—7.5小時的充足睡眠,對健康至關重要。
4.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。
5.累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
6.臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
生活養生小技巧!
1、膽固醇高,每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強。
日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究,發現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃,因為細胞膜未經高溫破壞,澱粉難以消化;二是紅薯含「氣化酶」,食之過多,會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。
2.
蘿蔔,最好生吃細嚼
蘿蔔中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質,有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機體細胞產生干擾素的「干擾素誘生劑」,對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
我們日常經常食用的白蘿蔔、青蘿蔔等,都含有這種抗癌成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來,最好生吃細嚼。
因為,這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼,直接吞咽不容易降解。一般來說,每天或隔天吃100~150克即可。蘿蔔是降氣的,跟人蔘不能一塊兒吃。
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為了我們的健康
最後啥也不說了!老鐵們,為啥上面說了這麼多呢!因為最重要的是,上面的那幾個生活偏好也是導致肥胖的不良習慣!所以,我們的目標是什麼?
保值健康,堅決不胖
-END-
瘦 瘦
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