在健身過程中，渴了應該如何喝水？沒喝對，小心對身體造成更大的傷害！

有時候運動中補液是必須為之的事情，那麼運動中到底如何補充液體？

在炎熱的夏天，較長時間的運動，補液是一件必做的事情，不然容易造成身體脫水等傷害。當然現在已經是秋天了，但「秋老虎」還是炎熱的，因此較長時間的健身訓練，中間補充水分也是應該的。至於該不該補充，這一點你的身體會發送信號告訴你該補水了，比如有點口乾舌燥了！

運動中補液規則為少量多次。運動中一下喝個痛快是不可取的。這裡先普及一點知識，一般認為水在胃裡的排空速度為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空速度影響不大，即使是運動到疲勞，胃排空速度也變化不大。那麼胃排空水的速度基本是穩定不變的，那麼當運動中喝入大量液體，必然會導致胃裡留存大量水分，導致胃部充盈，這就會導致液體由於運動而碰撞胃壁，這不但會影響運動，甚至會造成胃部傷害。

如果喝下去的液體較冰，還會刺激胃部，甚至引發胃痛。因此，運動過程中不宜喝下冰水。

那到底如何補充才正確呢？原則已經說過了，那就是少量多次，具體地，每隔15分鐘左右，喝下150到250毫升水，如此就不會引起胃部不適了，也不會影響運動。當然，水溫不能太低，一般5到13攝氏度為宜。

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