跑步傷膝蓋嗎？解析跑步後遺症

跑步，一向是一種入門門檻低、簡單易行的健身方式，隨時隨地都可以實行，因此深受大眾的喜愛。然而隨著跑步距離的增長，一些跑步的弊端也開始顯現出來：因為跑步的入門門檻太低了，所以很多人的跑步姿勢不對，就可能造成一些「後遺症」!

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跑步可能有哪些後遺症？

一項統計表明，跑步者每天的受傷概率為30%~80%，大多因為跑步時重複動作和關節肌肉承受壓力所致。運動不對，可能「跑出」疾病，下面就來告訴你不正確跑步的傷害。

傷害一跟腱炎：這種疾病通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，常因為突然增加鍛煉的強度或頻率而導致。

癥狀是足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，痛感會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。

傷害二足底筋膜炎：病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。

走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

傷害三跑步膝：是指跑步等運動造成的膝蓋傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

傷害四脛前疼痛、外脛夾：外脛夾是因脛骨(小腿的內側骨骼)表面的肌肉損傷，而造成的一種疼痛性疾病。

該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

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跑步究竟傷不傷膝蓋?

喜歡運動的人，經常被「跑步百利，唯傷膝蓋」這句話嚇倒。跑步到底傷不傷膝蓋，專家為你解讀。

一篇文章指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

適量運動，有益膝蓋健康

有些人認為，「跑步或多或少對膝關節有損傷，乾脆不運動了，能保護關節」。其實這是錯誤的想法。

常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

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一套科學的「跑步法則」

1、走路熱身：走路可以增強肌肉、關節和肌腱，讓身體組織為跑步做好準備。

2、頭肩穩定：跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦;兩眼注視前方，肩部放鬆。

3、身體挺直：從脖頸到腹部的身體軀幹，保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

4、前後擺臂：手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。

5、輕輕握拳：跑步時，雙手應自然輕握，不要過緊。否則會造成前臂肌肉緊繃，阻礙肩部正常動作。

6、小幅度扭胯：跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度，易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。

7、跑後事項：泡個熱水澡或按摩放鬆好；跑步後可以適當補充碳水化合物；還要休息好，運動後一定要保證睡眠，不要熬夜。

編輯：LJJ

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