上班族坐著如何保護頸椎 適時休息換個姿勢

隨著社會的快速發展，上班族越來越壯大，但他們的壓力也越來越大，隨之而來的很多疾病困擾著上班族們，頸椎病就是其中一種。

由於上班族經常辦公一坐就是一整天。那麼，上班族坐著怎樣活動頸椎?上班族怎麼保護頸椎?一起來看看吧。很多的上班族都需要坐著辦公，而且由於工作繁忙，經常一坐就是一整天，除了吃飯、倒水、上廁所外就定在椅子上了，久而久之就會有頸椎病。

那麼，上班族坐著怎樣活動頸椎好呢?

1、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎

當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢，到辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。

所以平時無論我們是在工作還是在閑余之時，可以頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。

2、電腦操作正確坐姿

電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。

不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

3、適時休息換個姿勢

每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

上班族工作一段實際後需要適當的進行活動，比如，每工作一個小時需要站起來活動一下四肢、頸椎等。

這樣能消除疲勞，也能更好的進行工作。

經常伸展腿部並改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。

4、利用腰靠頸枕減壓

利用腰靠，飽滿託付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。

5、保持心情積極快樂

長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

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