想要瘦下來，早餐應該這麼吃，減肥成功的都懂！

好多減肥的人再求各種減肥秘籍，今天，小編也來分享一個減肥秘訣：吃早餐！

不吃早餐，就像沒加油的車子！忙碌一天開始之後，必須動腦、動手、動身體，就好比一部蓄勢待發的車子，如果不吃早餐，就像沒加油的車子，沒有食物供給醣類至血液中，經過氧化產生能量。肚子空久了，血糖降低，意識會受到影響，長久下來，體質也會變成酸性，造成血液循環不良，整天呵欠連連，老提不起勁，而且很容易有黑眼圈。

不吃早餐，註定就沒精神！

身體在8～10個小時的睡眠當中，身體內臟功能和機能都處於休息狀態中，一早醒來極需補充營養，如果只是隨便吃吃，甚至不吃，以致於在中餐時一次吃回來，此時所有的血液都會去胃腸幫助消化，腦袋便容易缺氧想睡覺，精神也會愈來愈差。

不吃早餐，體內毒素無法排出！

吃早餐可以刺激新陳代謝率，如果不吃早餐，身體會一直處於低代謝率的狀態，能量也無法提高，相對地，體內毒素容易囤積無法排出。不吃早餐，只會越減越肥！為了減肥，不吃早餐或隨便吃吃應付了事，結果只會花更多的精神、時間去提振體力，反而會耐不住肌餓，不知不覺越吃越多，減肥也只會越減越肥。

健康的早餐怎麼吃呢？

用小麥米飯代替麵包

上班族通常都會在便利店或早餐店購買麵包和豆漿作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內臟脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯，不失為早餐的一個好選擇。

早餐種類要豐富

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現，雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

吃早餐也講究順序

早上起床後喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。

吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

原來吃早餐也有這麼多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開始好好吃早餐吧。

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