美女倆一起在草地上練習減肥瑜伽 常做這動作有效減肥增加氣質

生活中肥胖的人群是非常多的，我們大家都知道肥胖的危害是非常大的會誘發多種疾病的發生，所以生活中適當的減肥顯得非常重要，那麼生活中如何練習減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽教程來看看吧!

常做這動作有減肥增加氣質

鵒王式

經常練習鴿王式瑜伽就能起到非常好的減肥作用，而且練習方法也是比較簡單的，將自己的右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。

吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

練習的時候要注意我們的呼吸的配合，尤其對於我們的初學者而言，練習這一式的時候只需要將重點集中於呼吸上面就可以了。

前屈伸展式

練習要領

在做這個動作之前一定要充分地放鬆自己的身體，然後在自然放鬆的情況下坐著，接著將脊柱要伸展開來。

兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向後收縮，將雙手合攏。放鬆全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

將我們的拇指相互緊扣，掌心保持向下的狀態，兩手高舉，使之過頭頂，要注意緊貼我們的雙耳，盡量讓我們的脊椎向上延伸。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由後背開始，帶起整個上身。

然後呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然後放鬆將近20秒的時間。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

展開雙臂與肩同高，停6秒。

吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

俯卧姿勢

針對部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

訓練規則

1、俯卧，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。

2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅持片刻，然後放鬆，重複做幾次。

特別塑造

收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

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