明明睡眠時間足夠，還是感覺累累噠？原因都幫你找到了

每天睡夠8小時了，還是覺得很疲憊、精神萎靡，是為什麼呢？春雨君幫你找原因。

經常疲憊，可能是暗示身體有以下疾病：

貧血

糖尿病

甲狀腺功能減退

丙型肝炎

風濕病

抑鬱或者焦慮

如果排除了以上疾病因素，就需要考慮以下隱藏的原因了。

1. 飲食質量太差，垃圾食品吃太多

日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高，會讓我們感到疲勞。如果是這種情況，則需要按照以下幾點調整飲食：

注重優質蛋白質的攝入：魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源

每日攝入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸薺等高澱粉蔬菜

每日攝入200-300g水果，顏色鮮亮的最好

每日至少有一半的主食是全穀物

|圖片來源：123rf圖庫|

2.攝入礦物質太少

現代工業農耕會搶奪土壤中關鍵的「抗疲勞」礦物質，使得水和食物中的礦物質含量不如以前高。

在這種情況下，要盡量保證飲食健康和均衡，不要跳餐，否則關鍵礦物質的缺乏會更加明顯。

可以諮詢營養師，讓其評估飲食中是否缺乏礦物質，以及是否需要添加礦物質補充劑。

3.膳食中ω-3脂肪酸攝入不足

ω-3脂肪酸有助於減輕抑鬱情緒，抑鬱情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸的主要種類和來源：

α-亞麻酸：大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等

EPA：鱈魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等

DHA：除了以上魚類，藻類發酵成品中DHA含量也很豐富

|富含ω-3脂肪酸的食物|圖片來源：bing.com|

4.缺乏維生素D

一些研究標明，缺乏維生素D和精神不振及抑鬱情緒有關聯。

人體內大多數維生素D是由皮膚中的前體物質經紫外線照射而合成的，另外一小部分由食物獲得。

因此，體內維生素D水平和日光強度息息相關，而日光強度和緯度相關。

我國大部分地區所處的地理位置，一年中有1到數月沒有足夠的紫外線來合成維生素D，一般出現在冬季。

在日光充足的季節，始終通過打傘等手段進行嚴格防晒，則也有維生素D缺乏的風險。

可以諮詢營養師是否需要服用維生素D補充劑。

|不同地區維生素D水平說明|圖片來源：vitamindwiki.com|

5.咖啡因過量

白天服用咖啡因可以讓注意力集中，消除困頓。但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。

對策是慢慢減少咖啡，茶，巧克力，軟飲料（比如可樂、部分運動飲料）的攝入。突然停止會導致咖啡因戒斷癥狀，反而會引起更強烈的疲勞感，甚至出現頭痛。

6.久坐不動的生活方式

如果飲食和睡眠都沒什麼問題，就要反思一下：「是否每天靜坐的時間太多，基本沒有運動？」

規律的鍛煉會讓人精力充沛，改善情緒及健康水平。如果一直處於久坐不動的狀態，可以先從每天散步30分鐘開始。

|圖片來源：123rf圖庫|

7.壓力

短暫的壓力會讓人振奮，但長期處於壓力下，會造成精神萎靡。可以採取以下措施：

通過有意識的選擇來減輕壓力：減少挑戰不必要的高難度工作，避開造成壓力的情況或人。

但很多壓力往往是不可避免的，可以採取以下措施緩解壓力：放鬆訓練、瑜伽、冥想等。

如果找到了總是疲憊的隱藏原因，就行動起來吧~

Via：clevelandclinic.org

原標題：Always Tired? 7 Hidden Causes for Your Fatigue

原作者：Brenda Powell

翻譯：大王

題圖來源：123rf圖庫

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