俯卧撐前需活動熱身 運動時要適量

運動有很多種方式，有無氧運動和有氧運動之分。相信每個人都做過俯卧撐，上學時被體育老師逼著在滾燙的水泥地上做俯卧撐的經歷還歷歷在目。俯卧撐是屬於一種經濟又實惠的鍛煉肌肉的方式，主要是鍛煉胸肌肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，腹肌，根據雙手支撐距離不同，鍛煉到的肌肉部位也不一樣。

但凡是運動，就會有受傷的風險。俯卧撐也不例外，做完俯卧撐後手腕疼痛是常見的情況之一。而這種疼痛分為兩種情況，一種是從來沒做過俯卧撐的新手在做完俯卧撐後因肌肉還不習慣，所以會出現手腕疼痛；另一種是手腕之前受過某種勞損或者是俯卧撐做太多才導致了手腕疼痛。

如果疼痛加劇則手腕會鼓起筋包，一碰就會引起刺痛，熱敷按摩推理等傳統醫療方法都沒有明顯效果。長久下去可能就會導致筋骨損傷，手腕無力殘疾。

對於前者，平時要多做一些增強腕力的運動，例如手臂彎曲靠腕力帶動啞鈴，這對於增強腕力有很大的作用，之後就是要天天堅持鍛煉，俯卧撐開始前要進行熱身，將關節都活動開。對於後者則需要以慢慢恢復為主，每天通過練習輔助腕關節的專門動作來消掉筋包，堅持練習，直至筋包消失，做俯卧撐後手腕不再疼痛便是痊癒之日。

我們知道做運動得有個量度，少量沒有效果，過量會損害身體，只有適量，才會達到鍛煉身體的效果，俯卧撐也如此，適量的俯卧撐可以增強腕力，塑造肌肉曲線，過量的俯卧撐則會產生物極必反的效果。一切都得量力而行。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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