深蹲的四大錯誤，你犯了嗎

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在健身房中可以看到許多健身老手將深蹲作為一項衡量自己絕對力量的標準，因此對於那些不滿足初級階段的健身愛好者來說，深蹲是一次不小的挑戰。

首先先說明一下正確深蹲的幾個要點：

1,蹲下去的時候膝蓋盡量不超過腳尖。

2,背部繃緊。【做完深蹲要有後腰的肌肉有酸脹的感覺就說明作對了】。

3,低峰向上抬起來的瞬間記得仰頭，因為人類會不自覺的低頭看，而且由於第一點，我要求你們膝蓋不超過腳尖，大家會習慣性的低頭看腳尖。

4,注意起身的時候你的腿不要X腿【這也是人類不自覺的，發生於蹲在最低點向上起來的瞬間。當你後幾個沒力量的時候，你就會把膝蓋內收，從正面看出現X腿的形狀向上借力。這個是錯誤並且危險的】。

深蹲

而在深蹲過程中以下四種錯誤又是愛好者們經常出現的，來看看大神的視頻，對照自己吧！

1、深蹲時將中心放在腳掌，腳跟離地。

2、下背彎曲

3、重訓時將杠心放置於後頸。

4、深蹲時膝蓋外翻（內八）。

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