關於減肥，心理學者告訴你什麼才是最關鍵的

最新 09-06

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繼史秀雄 Steve Shi 之《幸福屬於認真活著的人》的第一期青年學者論壇回顧，今天我們帶來了第二期。

今天將要回顧的可是全球高智商人群俱樂部門薩會員曹雪敏的分享噢~

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關於改變，3個要點

今年四月底的時候，我母親突然被查出肺癌。在原本的手術計劃前被告知母親體內極大可能性攜帶有艾滋病毒。大家通常對艾滋病毒攜帶著有這樣一個想法：他們可能是因為生活經歷可能比較複雜。但我們一家的生活經歷都是相當簡單的那種。

這樣的事情使我感到很意外，並且在醫生的建議下，我以及我的男朋友都一起去艾滋病毒的檢測中心做了檢查。

在等待檢查結果的那個晚上，我第一次覺察到自己的身體是自己的，但它又不是自己的。我第一次對自己的身體有種失控的感覺，因為從小到大我對自己的身體與心理的掌控感還是比較強的，而我也確實花了不少的時間精力去學習與了解這個。而人們會有失控的感覺，大部分是因為未知。當未知在不斷地被自己縮減的時候，失控感才能慢慢減弱。

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爾後證實了我們並沒有攜帶艾滋病毒。但陪我母親治療肺癌的時候，我感受到了一種很強的死亡焦慮，從而失控感被加強。

在這個契機下，我開始決定健身。因為死亡焦慮實際上是一個對身體的失控，而健身的過程中是重新讓我找回與自己身體溝通的一個過程。這對我來說是一個改變，而在我親身經歷之後，我總結出來了三個關於改變的要點：方法，動機，行動。

曾經我一度認為動機是最重要的，因為我認為只有你想，你一定會找到對的方法。後來在實踐中，我發現不是，因為你想有時候並不是你真的想，以及當你想的時候，你不一定能找到正確的方法。因為這不僅涉及到智慧，還涉及到了大體制的環境。

在經歷了這次改變之後，我認為方法比動機，比行動都來得重要。方法不對，動機就是在被浪費，行動就是在被浪費。沒有任何一個改變，是一個單一的解決方案就可以改變的。

方法

(1)單一的解決方案並非是最靠譜的，它一定是充滿複雜與未知的。

對於減肥，是不是很多人會覺得少吃多動這個辦法是很靠譜的？在我了解了整個過程之後，我發現少吃多動這是一個非常單一的解決方法。

人們會尋求單一的解決方案，本質上就是因為我們帶著迫切改變的希望。不能說這類方法不對，它也確實對一部分人是有效的，包括心理學上的催眠，催眠是一個有效的方法，但催眠不是對所有人所有情況都有效。因此它本身就是一個複雜的情況。

真正改變的過程中，方法一定是充滿複雜與未知的。複雜是因為有個體差異性，未知是因為我們必須承認我們對自己心理與身體的了解程度遠遠不到一個足夠的狀態。所以在這中間一定會有很多我們不知道的東西。但是這會出現一個什麼問題呢？

(2)無所不知的人幾乎沒有，尊重科學才是關鍵。

就是當人們想尋求改變的時候，或者想向助人者尋求幫助的時候，他其實是充滿著絕望和失望的，他迫切希望改變，希望助人者無所不知。但實際中，難有這樣無所不知，還是對你無所不知的人存在，因為我們前面提到了個體差異。

當你想要尋求幫助的時候，你要想判斷你尋求幫助的這個人是不是願意承認自己身上有他不知道的地方，因為所有的改變都是個體化的，只有他承認自己有所不知，才有更大可能地去竭盡全力去了解你，並給你提供科學的幫助。

總而言之，尊重科學是尋求方法的一個關鍵，也是方法本身的一個關鍵。

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動機

(1)尋求改變，只是為了遠離痛苦。

很多人想改變，是因為他有痛苦。但這個時候要注意，他並不是真正地要去改變，只是想要逃離讓他感到痛苦的因素。但改變本身就是一個困難的過程，所以其中一定會產生新的痛苦，不僅僅是在改變的這個過程中，還是在更多的其他痛苦中。越是逃離，就越難真正地改變。

因此當動機只是為了遠離痛苦的時候，改變這個過程就很容易被放棄，當然也有能堅持的。改變的結果是美好的，但是過程會比較痛苦，如果確定自己的方法是對的，那就堅持下去。

(2)實際上，最好的改變動機是好奇心。

只有對未來懷著好奇心，才有探索的慾望，才有可能去發生改變。就像家長培養孩子的過程，只有懷著好奇心，才能更好地不斷改變養育方法。

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行動

(1)行動中兩個重要的「力」：自控力和意志力。

自控力是為了確保你的每一個當下能夠作出一個對的選擇。而意志力是確保你能夠持久地去行動。自控力和意志力這兩個是缺一不可的，只有在對的選擇下，堅持去做，才能達到自己想要的改變。

(2)在行動的過程中，要監測一些關鍵的指標。

在監測的過程中，我們常常會碰到一個困難，就是我們需要去區分迷惑性指標以及本質性指標。我們只有在本質性指標上才能得到正確的反饋。

比如說減肥。這件事的迷惑性指標就是體重，有參與過健身的朋友應該都知道，體重是最不可用來衡量一個人的胖瘦程度的。減肥的時候，我們應該注意的幾個因素是時長和心率，體脂和肌肉量。身體有自己的智慧，哪怕你做同樣的運動，同樣的質量，你在不同的狀態下，你的身體控制的心率是不一樣的。而心理不一樣就會導致你的消耗不一樣。

其次，對於心理改變的指標，都說旁觀者清，但外界反饋有時候恰恰是迷惑你的，我們想要做到心理改變的時候，不應以外界太多的反饋來察看自己改變的效果。

(3)對心理改變而言，真正應該關注的指標是心智。

對於心智，有三個關鍵指標：自主心智，演算法心智，反省心智。