男人女人，你的腎夠好嗎？這麼做對腎臟好哦！

瑜伽眾多體體式中，有很多保養腎臟的動作。我們知道腎臟在我們下背的左、右兩側。一些瑜伽體式，如眼鏡蛇式、弓式、脊柱扭轉式等，通過運動擠壓最能刺激腎臟，達到活化器官的目的。

中醫認為，養腎不僅是養腎臟，腎上腺也是一個重點。它位於腹腔內，瑜伽某些體式正好能壓迫和刺激到腺體，促使腎上腺素分泌平衡，從而達到養護腎臟的作用。為大家推薦6個瑜伽體式，每天練一練，讓自己擁有一個好腎。

脊 柱 扭 轉 式

01動作要領

簡易坐，雙手向兩側打開，與地面平行，左手扶在右膝關節的外側，右手放於背後，轉動身體看向後側，保持自然呼吸8~10次；換方向重複。

02注意事項

腰間盤突出者注意動作不要太用力，控制的時間不要太長。

03功效解析

上半身的扭轉，對於腎臟來說是一種按摩，保持時會感覺到下背部的溫熱感，可活化腎臟，舒緩腰背部及腎臟長期站坐姿的壓迫，促進腎上腺素的分泌，改善腎功能。

貓 式

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01動作要領

雙手在肩膀的正下方，雙腿與髖部同寬，腳背貼地。吸氣，坐骨向後，胸腔向前延展。呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍。重複3-5次。

01功效解析

腰為腎之府，該動作通過對腰腹的充分拉伸，可疏通腿部內側的腎經和其他經脈，起到強腰護腎的作用。

眼 鏡 蛇 式 變 體

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01動作要領

俯卧，雙手撐在胸下緣的地面上，肩與手腕垂直，肘關節微屈，肩下沉胸腔上提，雙腿併攏，鼻子自然呼吸5~8次。

02注意事項

肘關節不要伸直，用力的方向要盡量向上方，不要使背部有強烈的壓迫感和刺痛。

03功效解析

強壯肩膀和腰背的控制，下背部的收緊會溫柔地按摩和積壓腎臟，提供腎臟部位的供血，同時滋養肝臟。

弓 式

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01動作要領

俯卧，兩臂向後伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。

02注意事項

注意自己腰部的感覺，若覺得疼可以把動作幅度減小，但要始終保持呼吸。

03功效解析

增強脊柱的彈性，從而支撐腎臟，促進腎臟的排毒。還可以放鬆肩膀和雙腿的前側。

蝗 蟲 式

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01動作要領

俯卧，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。

02功效解析

按摩腹部循行的腎經和其他經脈，通過該動作還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。刺激腺體的分泌，促使腎上腺素分泌平衡,從而保護我們的腎臟。

嬰 兒 跪 坐 式

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01動作要領

跪坐在腳跟上，俯卧，雙臂自然向前伸直，腰背自然放鬆延長。

02功效解析

此體式適用於任何人，是放鬆的極好體式法，可以安神醒腦，舒緩神經，平氣養神，對於內臟是一次很好的釋放。

瑜伽的練習並非一朝一夕便會出效果的，持之以恆，並從中體會到樂趣，收穫健康和快樂。

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