一個動作，雕出馬甲線，想不想學？

第二步，怎麼加強腹肌的線條呢？小編這就教你「坐姿轉體」，只要運用一個水瓶，就能幫你訓練腹內外斜肌，找回馬甲線啰！

坐姿轉體

蓋彎曲，手將重物（寶特瓶、書、寵物）抱在胸口。保持背部呈一直線，身體往後躺，雙腳為了平衡重心往前伸，讓上身跟腿呈現V字型。

將胸口向左、右側轉到底，兩側輪替，過程中保持背部平直，不彎腰、不過度挺直。

組數：連續旋轉30秒後休息30秒，循環3組，可以體力調整旋轉的秒數。一開始肌力不足，可先從10秒慢慢做起。

注意：旋轉時，背一定要打直，彎腰容易造成腰椎的壓迫。如果想增加難度，可以增加物品的重量和旋轉的速度。

想要擁有馬甲線，就是這麼簡單！看效果圖

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！