明明睡眠時間足夠,還是感覺累累噠?原因可能是這幾種!
每天睡夠8小時了,還是覺得很疲憊、精神萎靡,是為什麼呢?春雨君幫你找原因。
經常疲憊,可能是暗示身體有以下疾病:
貧血
糖尿病
甲狀腺功能減退
丙型肝炎
風濕病
抑鬱或者焦慮
如果排除了以上疾病因素,就需要考慮以下隱藏的原因了。
1. 飲食質量太差,垃圾食品吃太多
日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高,會讓我們感到疲勞。如果是這種情況,則需要按照以下幾點調整飲食:
注重優質蛋白質的攝入:魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源
每日攝入1斤蔬菜,但不包含土豆、荸薺等高澱粉蔬菜
每日攝入200-300g水果,顏色鮮亮的最好
每日至少有一半的主食是全穀物
|圖片來源:123rf圖庫|
2. 攝入礦物質太少
現代工業農耕會搶奪土壤中關鍵的「抗疲勞」礦物質,使得水和食物中的礦物質含量不如以前高。
在這種情況下,要盡量保證飲食健康和均衡,不要跳餐,否則關鍵礦物質的缺乏會更加明顯。
可以諮詢營養師,讓其評估飲食中是否缺乏礦物質,以及是否需要添加礦物質補充劑。
3. 膳食中ω-3脂肪酸攝入不足
ω-3脂肪酸有助於減輕抑鬱情緒,抑鬱情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸的主要種類和來源:
α-亞麻酸:大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等
EPA:鱈魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等
DHA:除了以上魚類,藻類發酵成品中DHA含量也很豐富
|富含ω-3脂肪酸的食物|圖片來源:bing.com|
4. 缺乏維生素D
一些研究標明,缺乏維生素D和精神不振及抑鬱情緒有關聯。
人體內大多數維生素D是由皮膚中的前體物質經紫外線照射而合成的,另外一小部分由食物獲得。
因此,體內維生素D水平和日光強度息息相關,而日光強度和緯度相關。
我國大部分地區所處的地理位置,一年中有1到數月沒有足夠的紫外線來合成維生素D,一般出現在冬季。
在日光充足的季節,始終通過打傘等手段進行嚴格防晒,則也有維生素D缺乏的風險。
可以諮詢營養師是否需要服用維生素D補充劑。
|不同地區維生素D水平說明|圖片來源:vitamindwiki.com|
5. 咖啡因過量
白天服用咖啡因可以讓注意力集中,消除困頓。但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。
對策是慢慢減少咖啡,茶,巧克力,軟飲料(比如可樂、部分運動飲料)的攝入。突然停止會導致咖啡因戒斷癥狀,反而會引起更強烈的疲勞感,甚至出現頭痛。
6. 久坐不動的生活方式
如果飲食和睡眠都沒什麼問題,就要反思一下:「是否每天靜坐的時間太多,基本沒有運動?」
規律的鍛煉會讓人精力充沛,改善情緒及健康水平。如果一直處於久坐不動的狀態,可以先從每天散步30分鐘開始。
|圖片來源:123rf圖庫|
7. 壓力
短暫的壓力會讓人振奮,但長期處於壓力下,會造成精神萎靡。可以採取以下措施:
通過有意識的選擇來減輕壓力:減少挑戰不必要的高難度工作,避開造成壓力的情況或人。
但很多壓力往往是不可避免的,可以採取以下措施緩解壓力:放鬆訓練、瑜伽、冥想等。
如果找到了總是疲憊的隱藏原因,就行動起來吧~
Via:clevelandclinic.org
原標題:Always Tired? 7 Hidden Causes for Your Fatigue
原作者:Brenda Powell
翻譯:大王
題圖來源:123rf圖庫
版權聲明:本文為春雨醫生原創稿件,版權歸屬春雨醫生所有,未經授權禁止轉載,授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me
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