每天少坐21分鐘，3個月就有健康獲益

現代社會，很多人白天在辦公室工作常常久坐不動，下班回家後也還是坐著看電視、刷手機。坐的時間越來越長，健康危害越來越大。

近期發表的一項芬蘭研究提示，久坐不動的上班族每天只要少坐一點點，也許就有增進健康。

在該研究中，通過諮詢干預後，原本每天平均靜坐9個多小時的上班族，只要每天休閑時少坐21分鐘，上下班途中多走路，工作時多站起來走動，3個月時空腹血糖水平就會輕度降低，1年時腿部肌肉質量保持不變。但如果一直不作出改變，1年後腿部肌肉質量就會喪失0.5%。

研究人員發現，隨訪3個月時，接受諮詢干預的人每天休閑時平均少坐21分鐘，輕體力活動增加13分鐘，靜坐時每小時增加1次站立走動。1年隨訪期內，每天休閑時平均少坐約8分鐘。

女性受試者既能做到增加輕體力活動（例如，多走路），又能在工作時增加站立走動的次數。但男性則達不到這種目標。

該研究將133名在辦公室長久坐著工作且有年幼孩子的人，隨機分為兩組：干預組71人，對照組62人。

干預組的受試者首先要參加一個30分鐘的講座，講座內容包括：久坐不動對健康的危害、現代生活的挑戰、減少靜坐時間的策略。

然後，他們接受一對一、面對面的諮詢，針對個人情況，探討如何減少工作和休閑時靜坐的時間。在這個過程中，受試者需要設定合約性的目標，來減少靜坐時間，增加輕體力活動。

在工作場所，干預組受試者最希望在工作過程中多站起來走動，休息時則最希望增加與家庭共處的時光。

另外，干預組受試者願意在上下班途中多走路，比如把車停在離工作地點較遠的地方。

來源：Arto J. Pesola , Arto Laukkanen, Risto Heikkinen, et al.Accelerometer-assessed sedentary work, leisure time and cardio-metabolic biomarkers during one year: Effectiveness of a cluster randomized controlled trial in parents with a sedentary occupation and young children. PLOS One.Published: August 24, 2017

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