從美少女變身家庭主婦，只差一個娃？

很多媽媽們生完小孩後，忙不完的家務活，忙不完的照顧小孩子，說哪裡有時間打理自己，我也想做辣媽，恢復以前的好身材，可是寶寶一直哭鬧，沒我不行。真的沒你不行嗎?

我們來看看下面的辣媽們，一樣是照顧小孩，區別在哪裡呢?

也許你在家裡看到的媽媽都會不怎麼會打扮的，穿衣服很隨便，也沒有什麼漂亮的衣服，甚至有的身材還有點走樣，但是出了門和朋友約會的媽媽可就不一樣了，雖然身材有些臃腫，但是卻懂得穿黑色的裙子遮擋，整體來說還是穿的簡單大氣的。

忙亂中，很多媽媽放棄了對身材的管理，甘心把「變瘦」這個小夢想一推再推。

是時候改變了!讓你從家庭主婦變身性感辣媽!

不同的年齡段，需要的有氧運動、器械運動、柔韌練習的比例也不一樣。

二十多歲的年輕師奶體力好，工作壓力大，進行的有氧運動佔50%，器械運動佔35%，柔韌練習佔15%。這樣的比例能使她們感到體力充沛，恢復快，還能減壓。

三四十歲的師奶們則把有氧運動減到40%，器械力量運動減到35%-30%之間，剩下的20%左右做柔韌練習。

因為人們隨著年齡的增長，新陳代謝漸漸減慢，身體慢慢變得僵硬，所以柔韌練習的比例會增加;心臟能力也慢慢減弱，所以要減少有氧練習;而器械運動能幫助她們慢慢恢復身材，保持身體的緊實感。

1. 從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

2. 隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3. 身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

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