想更有效的減肥 選擇慢跑還是快走

在交通發展迅速的時代，為了更快的速度，越來越多人選擇了使用代步工具，如代步車和自行車等等。殊不知，我們每天出門的行走的這段時間也可以是我們好的運動機會。不需要運動器材，只要改變一下走路的速度和姿勢，就可以達到運動的效果。

慢跑是一種中等強度的有氧運動，經常跑步能改善血液循環，但是如果慢跑的姿勢不正確，容易造成一些病痛，所以在慢跑前要做好準備運動，配合一些拉伸的動作，減肥塑身的效果會更好。慢跑初級階段不適合強度太大的練習，要循序漸進。

快走的時候調整好速度，就可以一邊欣賞郊外的景色，一邊呼吸新鮮的空氣，同時還可以達到減肥的效果。快走的運動強度不大，想要達到減肥效果還是要堅持，不能半途而廢。除了減肥，長期堅持快走還有提高記憶力，防止老年痴獃等好處。

快走不需要太多的技巧，方法很好掌握，快走與慢跑所消耗的能量和帶來的效果很接近。快走更適合沒有長期運動的人，它對膝關節和踝關節的壓力較小，快走沒有一個固定的速度作為評判標準，因為身高、年齡的不同，每個人的標準也不一樣，但是它的適用範圍廣，無論是老人還是小孩，都可以輕鬆完成。

慢跑時呼吸的節奏也會影響慢跑的質量，全身的肌肉要放鬆，兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸。慢跑減肥的效果並不顯著，需要長期堅持，想要減肥的小夥伴千萬不要半途而廢哦！【原創未經允許，謝絕轉載！】

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