九旬老人成健身達人，3指做108個俯卧撐，一字馬橫豎劈叉不在話下

九旬老人一字馬

健身，只是年輕人的事情嗎？並不是！如今練出一身肌肉的老年健身達人越來越多啦！

當然，也並不是每一個老年人都可以練出一身健康，重慶九龍坡有一位90歲老人，他堅持鍛煉21年，身體柔韌性不遜年輕人，一字馬、橫豎劈叉、三指俯卧撐，全都能做，毫不含糊

這位老人叫周汝華，今年90歲，老人到底還有哪些絕技？

絕技一：3指做108個俯卧撐， 每次108個，一共做15次

周汝華老人一次可以做15次108。這樣算下來的是1620個三指俯卧撐

每次的堅持都是一種成功，當別人做了4次108的時候，九旬的周汝華可以15次108，這樣的堅持，那個年輕人可以比得過。

絕技二：一字馬、橫豎劈叉

我們只見過美女一字馬，九旬老人一字馬我還是頭一次見過

絕技三：雙手單桿

雙腳向前伸，這個姿勢年輕人都很難做到

老年人運動是保健的方法之一，但是老年人運動一定要注意安全，有一些過激的運動是不適合老年人的，老年人要選擇一些比較舒緩的運動來鍛煉。

一、重視有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3到5次、每次30到60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%到85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20到30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

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二、重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

三、注意維持體能運動的「平衡」

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的「平衡」應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動

傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐(或久卧)不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

五、關注與鍛煉相關的心理因素

鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等)，由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。鑒於此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。

老人健身的七不宜：

1.急於求成，剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數

以及每次鍛煉時間，並且持之以恆

2.單獨鍛煉，老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全

3.過分劇烈運動，短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜，跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折

4.壞天氣，參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒刮大風，下雨，下雪等時

5.僅從事一項訓練，如長年參加某項鍛煉，興緻往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處

6.不做準備活動，老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等

7.穿皮鞋鍛煉，有的老人穿皮鞋鍛煉，這種做法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷

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