每組鍛煉之間休息多長時間最合適？

很多健身愛好者在每組鍛煉之間要麼喝口水上個廁所，要麼與周圍的好友聊聊天，或是用手機的自拍功能驕傲地曬下自己的健身美圖，這就有可能導致休息時間超過了必要的限度，進而降低了鍛煉效果。

為了能讓你在健身房的鍛煉更有效率，你需要對組間休息時間進行準確的計時。你可以帶塊秒錶，或是給手機設置定時功能，不讓時間白白浪費。

發表在《力量與健身訓練雜誌》上的一項研究成果顯示，每組鍛煉之間休息多長時間完全取決於你的健身目標和個人的鍛煉安排。例如，如果你從事的是分量比較沉的力量訓練，每組鍛煉之間可能需要休息2~3分鐘；相比之下，如果你從事的是增加肌肉塊頭的訓練，組間休息時間稍短即可。

為了獲得最優的鍛煉效果，你應當休息足夠長的時間，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復。

要確定你在鍛煉過程中需要休息多長時間，可以遵循下面的指南：

目標：增強肌肉耐力

次數：12~20次

組間休息時間：30~45秒

目標：增加肌肉塊頭（促使肌肉肥大）

次數：6~12次

休息時間：60~90秒

目標：提高肌肉力量

次數：3~5次

組間休息時間：2~4分鐘

目標：增加肌肉爆發力

次數：1~3次

休息時間：3~5分鐘

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