瘦子增肌难？！其实你只需要这三步

我们要跟大家聊聊

瘦子怎么增肌

肌肉是如何形成的？

在告诉大家方法之前，我们要先跟大家说一下肌肉是如何形成的：

身体的抗阻训练将肌纤维拉断（一般只在微损伤这个程度），然后给肌肉一些营养和休息让它修复，修复后的肌纤维也会比之前更粗，如此循环往复，才会拥有好身材。从胜利学得角度来说，人体本身对于长肌肉这件事是很不情愿的，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。

无论你是要增重还是增肌，三分练七分吃都是一个黄金法则，那么作为一个瘦子，如何把握关键的部分——“吃”呢？

首先，我们可以让自己多吃一点，一直吃不胖的你可能是因为新陈代谢高或者营养吸收率，所以你可以每隔2-3小时吃一次东西，一次来确保你还有剩余的体力来制造肌肉，说白了就是要为自己储备足够的能量，才能达到锻炼的需要。

其次，选择合理的食物很重要，盲目的吃一些没用的“垃圾食品”只会让你更肥而不是更强壮。

增肌吃什么？

1.蛋白质

我们都知道蛋白质是合成肌肉的原料，吃下富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼肉后，吸收进去的大部分都是用来合成、更新组织蛋白；蛋白粉我推荐健力肌蛋白粉。

就比如当你今天针对胸肌进行训练后，胸肌纤维就受到了破坏撕裂，就需要这些蛋白质来修复被撕裂的肌纤维，这个修复的过程就是你长肌肉的过程，所以充分的蛋白质很重要。

2.碳水化合物

碳水化合物是我们人体所必需的三大宏量营养物质之一，与脂肪、蛋白质齐名。同时也是最快捷、优质的热量来源，它不像脂肪产生热量较慢，也不像蛋白质，在产生热量的过程中有所损耗。当你进行了增肌训练后，需要补充碳水化合物，以此来促进肌糖原的合成，也能促进蛋白质的合成。

建议增肌期人群一天的热量摄入比例是：6:2:2（碳水：蛋白质：脂肪）。

3.脂肪

脂肪首先是作为供应能量的物质存在的，但是还有一个不可替代的功能就是帮助那些只能溶于脂的维生素如A、D、E、K吸收，如果不摄入脂肪的话这些维生素也吸收不了，长期缺这些维生素，健康肯定就会出现问题。

增肌怎么练？

肌肉的增长始于训练的质量，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素！

增肌怎么练？

肌肉的增长始于训练的质量，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素！

1.动作

2.强度

3.训练量

4.适应性

5.间歇时间

6.动作形式

那么，第二要素是什么呢？

就是认真感受肌肉的收缩

当你在健身做动作练习时

一定要把所有的注意力放在当下训练的肌肉上

去体会肌肉的紧张，缓慢的拉伸放松感觉！

所以

每天都说自己太瘦弱的人

准备好开始训练了吗

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