越減越肥，10大誤區你佔了幾條？
某些人與脂肪天生有仇，減肥大戰屢敗屢戰，屢戰屢敗。姐是不是絕望了？
不可以~~
某些人就是追求體重減輕，缺忘記了脂肪才是關鍵，被減肥機構忽悠的口袋掏空，有你嗎？
身邊不少這樣的小夥伴，真為你們的錢包心疼呢！
1、減重就是減體重
減重並不是單純的減輕體重，而是要減掉體內多餘的脂肪。
2、快速減肥
減重速度不能過快，需控制在一個合理的範圍內。一般情況下，每周減0.5公斤較為安全，但最多不能超過5公斤/月 。且有2-4w的減重適應期。
3、運動就能減脂
並不是運動就有減脂的效果。單次運動要達到一定時間（30min或以上）後才能調用脂肪分解產生熱能。
4、運動時間可以疊加
為了達到顯著的減重效果，每次運動時間需在30min以上。運動時間不足時，主要是依靠糖原分解來供能，不能起到減脂的效果。
5、曬APP步數
APP步數是衡量運動量的一種較為直觀的手段，還可以促進形成競爭比賽的氛圍。但是目前的APP步數計算存在一定的誤差，更為關鍵的是，此種方式忽略了運動強度對於減脂的作用。
6、局部減肥
不能完全做到局部減肥的。只有在全身運動的基礎上，對於個別部位進行專項的訓練，才有可能收到效果。
7、空腹運動
空腹運動時易發生低血糖，且運動後的飢餓感特彆強烈，會導致運動後食物的攝入量增加。每次運動前30min應食用一些容易消化的食物，如香蕉、全麥餅乾等。
8、談脂色變
減肥期間並不是一點脂肪都不能吃。應該食用一些低脂的食物，來保障人體營養素（如必需脂肪酸）的平衡。 常年不攝入脂肪，人體的皮膚和內分泌系統都會受到影響。
9、不吃主食
主食屬於碳水化合物，為機體提供熱量，調節脂肪代謝，調節食品風味，還能維持大腦功能正常運轉，提供膳食纖維等，作用是非常強大的，一定不能忽視，如果採用不吃主食的錯誤減肥方法，對身體的傷害是很大的。
10、不吃早餐
早餐是一天中最重要的，經過一個晚上，身體急需要營養，如果不吃早餐，那麼午餐的時候會吃得更多。並且早餐沒有吃飽或者吃好，會嚴重影響上午工作和學習的效率。
