上下腹肌薄弱，試試這兩個針對性訓練動作

無論是男性朋友的八塊「磚頭」腹肌，還是女性朋友們所追求的川字肌，腹肌的訓練是大部分健身愛好者的重點。

在腹部鍛煉中，很多人會覺得自己上腹部或是下腹部不夠明顯，想要進行單獨訓練。

但是，腹肌是一塊整體肌肉，並不能完全切割開來進行單獨的訓練。

我們只能通過一些動作來加強上腹或下腹的刺激，從而達到更強度的訓練。

今天介紹兩個動作，針對性的解決我們的上下腹不明顯問題。

一、倒掛卷腹

這個動作對於我們的上腹部和腹橫肌有著不錯的鍛煉效果。

在進行身體任何項目的訓練時，都應該注重動作質量，而不是完成規定的組數，緩而長的動作，才能確實有效的刺激腹肌。

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這個動作通過角度的改變極大地刺激了腹部，讓腹肌形狀更漂亮。

顧名思義，進行動作時，就是利用腿部將身體倒掛起來，進行卷腹動作的訓練。

由於這個動作難度係數大，所以要有一定的健身基礎，安全第一。

二、V字卷腹

這是個練腹的經典動作，在鍛煉整個腹部的同時還會著重刺激你的下腹肌。

一般的仰卧起坐，難以對下半部腹肌造成有效刺激，但V字卷腹加入了腿部動作，能提升對下腹的注意力，在動作中，雙手抓球更可穩定姿勢，達到更佳的訓練效果。

進行動作時，雙手持球，平躺在地面，雙膝併攏，兩腳伸直微微抬起。

然後雙手抓住球帶動上半身上舉，雙腳同時併攏上抬，手把球交給雙腳夾住，讓身體呈現V字型，再緩緩恢復動作至起點。

注意，這個動作對腰部負擔較大，所以腰部肌力不足的朋友們還是要小心進行，可以先強化腰部肌力再來挑戰。

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