單關節訓練，更有效的胸部鍛煉技巧

複合型的訓練是我們常常推薦的動作，但想要針對某一目標肌群進行更有效的訓練，單關節訓練是萬萬不可忽視的。

複合動作能牽涉到身體的多個關節，能幫助我們對身體進行較為整體的訓練。

而作為經典練胸動作的推舉動作，可以利用負荷的重量帶給胸肌強大的刺激，但在這些複合型動作結束之後，我們也該進行一些單關節運動。

單關節運動的優點在於，它能避免更多肌肉參加運動，獨立進行針對性的訓練，而對於單關節的訓練，我們建議放在訓練結束的時候。

飛鳥動作就是經典的練胸單關節動作，進行飛鳥動作時雖然不能承載大重量，但由於訓練的重點著重在胸部，所以效果非常好。

正確進行胸部單關節訓練的關鍵是在訓練中肘部保持微彎，在飛鳥訓練時肘部應該鎖住。

我們可以通過對胸部動作角度的變換進行胸部的分離訓練，可以嘗試動作的上斜、下斜或平板動作，這對塑造整體胸肌很有幫助。

另外，嘗試不同的健身器械，利用各種各樣的夾胸器械，變換動作形式，持續給胸肌帶來刺激。

在進行單關節訓練時，由於負重會減少，我們可以雙臂盡量向後拉，或者增加鍛煉組數，來加大對胸肌的刺激。

另外，你可以嘗試通過在每組運動中的休息時間進行其它訓練，增強你的鍛煉強度。

不管是單關節運動還是多關節運動，都應該掌握正確的鍛煉姿勢，也應該豐富你的訓練菜單，不拘泥於同一動作、同一形式。

在訓練中，掌握鍛煉的次序與節奏，在你的多關節運動之後，加入一些單關節的針對性訓練吧，相信堅持鍛煉的你，一定會練出讓人羨慕的身材。

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