讓身體再飛一會，感受真正死亡華爾茲！

      自從喬丹被聯盟稱為「飛人」之後，再也沒有人敢說自己是「飛人」，

喬丹作為籃球世界的神一樣的存在，自然在這個領域定義了一些規則或是標杆，例如：後仰跳投，滑翔扣籃等等。而拉杆同樣是喬丹的看家本領。

    喬丹一次突破上籃中，幫主硬是在空中兩次拉杆，震驚了籃球界，請問還有誰？兩次拉杆，喬丹在空中一共走了四步，這簡直是不可思議，所有人都看傻了，NBA許多球員說道這個動作，都搖頭，打死自己也做不到。

在複雜的比賽中良好的上籃技巧可以贏得更多的機會

KBT

分享上籃拉杆練習

讓你擁有令人羨慕的手活

大家馬練進化吧！

1.正框拉杆

注意出手時手指撥手的感覺

擦板旋進籃筐

▼

2.左側拉杆

難度逐漸升級

更考驗彈跳的高度

身體對球的控制

以及拉杆的手感

▼

3.右側突破拉杆

更切合實戰的欄杆訓練

並不用飛到籃筐的另一側

用力高跳

控制身體

▼

4.左側突破拉杆

比上一個動作更有難度

注意雙腳起跳的距離

籃筐左側起跳時舉球

跳躍到右側拉回擦板  

▼

5.單手反框拉杆

注意騰空的距離

需要有很好的腰腹以及肩部力量的帶動

如果有些同學不能完成這個動作

就要多提高上肢力量了

▼

6.雙手反框拉杆

單手拉杆的進階版

實戰當中很好用的一招

運用得當可以在騰空時騙過對手

▼

喬丹在面對防守者時

能夠使用拉杆這個動作時看似很簡單

其實這對身體素質以及技術的要求非常高

估計每一個打籃球的人看到這些美如畫的拉杆上籃都想模仿，但是有個很關鍵的是你必須要有足夠強的腰腹力量，做起拉杆動作才能遊刃有餘。下面是八個可以讓你腰腹力量暴漲的動作，不需要器械，在家就可以訓練。

鍛煉計劃

每周保持三到五次訓練就可以！先熱身，然後從第一個動作開始做，每個動作做30次，休息30秒後做下一個動作，8個動作完成後休息拉伸，鍛煉結束。

▼NO. 1

▼NO. 2

▼NO. 3

▼NO. 4

▼NO. 5

▼NO. 6

▼NO. 7

▼NO. 8

▼NO. 9

感受真正死亡華爾茲

喬丹生涯十大拉杆上籃

視頻

KBT籃球訓練營諮詢微信：kbtsport01

點擊圖片了解：KBT 國 慶 特 訓

每 天 一 篇  訓 練 干 貨

長按識別二維碼

關注微信公眾號：KBT高階籃球訓練

讓你成為一個會打籃球的baller

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！