顏值身材賊霸道的美國超模KK，帶你一起做平板支撐
卡莉·克勞斯（Karlie Kloss），1992年8月3日出生於美國，模特、設計師。2007年，與模特公司簽約後，卡莉·克勞斯迅即出現在《Vogue》少女版。2011年，卡莉·克勞斯 (Karlie Kloss)首次登上全球頂尖時尚饕餮——「維多利亞的秘密」時尚內衣秀。2013年卡莉·克勞斯 正式成為維多利亞的秘密簽約天使。2015年，確認將與維多利亞的秘密品牌解約，不再出演維多利亞的秘密秀場。2015年在福布斯公布的「全球最賺錢超模榜單」以年收入500萬美元排行第十一名。
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛煉方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
KK的顏值和身材都屬於A咖階梯，比例是天生的但線條和體質都是可以靠天后鍛煉的，還有高腰線的穿衣都讓她看上去更女神。顏值身材賊霸道的美國超模KK，帶你一起做平板支撐！
STEP1：選擇適合自己重量的啞鈴，單邊舉起來，主要保持身體的平衡。每邊10次，然後再換方向。
STEP2：手肘依次下壓，然後再撐起。做這個動作的時候注意要收腹，雙腿保持肩寬。
STEP3：用啞鈴定位一個中心，跳躍的時候雙腳騰空，落腳的時候要輕。
STEP4：身體平移，雙腳同時向一個方向伸展，胯部不要向下壓，不然鍛煉不到腹肌。
STEP5：想要馬甲線這個動作必須練，除了抬腳之外，撐地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撐不起來。
STEP6：基本要領同上，注意腿部上抬的時候要盡量取靠近手肘的方向。
STEP7：開腿跳的平板支撐，要保持身體不下落，上身穩定不搖晃。
STEP8：雙手撐起來，側邊抬腿的時候頭部也跟著向同一方向看。
STEP9：平板挺身是最難的，看上去沒有很大幅度，可以是它對身體的每一寸肌肉的鍛煉都是極致的。
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