夏天減肥卻一斤都沒瘦？全都是因為它們！

前些日子，

我們介紹了夏日減肥的訓練誤區，

很多小夥伴都在後台問

夏天飲食的注意事項呢！

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都說三分練，七分吃，

更重要的是，

你們都是吃貨啊！

（對，就是你們）

夏天吃不對，

讓你訓練都白費！

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特別是那些

運動了又長胖好幾斤的小夥伴，

講真，十有八九中了以下飲食誤區！

只吃水果來減肥？

到了夏天，

最讓人開心的就是

各種當季新鮮酸甜可口的水果，

西瓜、芒果、哈密瓜、葡萄、桃子等。

而且水果一直給人健康的感覺，

於是很多女生就開始不吃正餐，

只吃水果來減肥，

但有沒發現，

自己越吃越胖呢？

吃過量

很多女生吃水果

都是一斤一斤地吃。

看，你是不是經常抱著個大西瓜挖著吃？

根據《中國居民膳食指南》建議，

成人每日可攝入200~400克水果，

也就是普通大小的蘋果、梨、橘子等，

每天吃1~2個足矣。

減肥的不二法則，

就是熱量消耗大於攝入，

無論你是吃米飯還是吃水果，

只要熱量過剩就會造成肥胖。

要想減肥，就必須製造熱量缺口。

吃不對

另外我們一直強調食物中的GI值，

GI值＞70的，屬於高GI食物，

GI值越高，

攝入後會引起較大的血糖波動，

分泌更多的胰島素，

胰島素越多，容易引起脂肪儲存。

來來來檢查一下，

是不是吃太多GI值高的水果了？

水果的正確吃法就是

適當的分量+中低GI值

這樣才能吃水果吃出好身材~

飲料當水喝？

因為天氣熱，

許多小夥伴都會想喝冰冰涼的飲料來解暑。

於是各種奶茶、汽水等紛紛下肚。

這些飲料營養成分單一，

主要能量來源就是

白砂糖、葡萄糖、果葡糖漿這一類精製糖。

人工添加的精製糖除了提供能量外，

不會再給你身體帶來額外的營養。

而且大多數飲料的含糖量極高。

據全球權威科研期刊《自然》的一篇論文介紹，

攝入過多精製糖，

會抑制體內產生「飽腹感」的激素，

讓你不知不覺攝入過多造成肥胖，

而且還會造成糖上癮、齲齒、糖尿病、衰老等。

另外，市場上出現了很多無糖、低糖飲料，

很多小夥伴都以為很健康。

首先無糖是指固體或液體食品中

每100克或100毫升的含糖量不高於0.5%（即0.5克），

所以無糖並不是一點糖都沒有！

在低糖飲料中，大部分都會以

糖精、安賽蜜、阿斯巴甜、木糖醇、甜葉菊等

各種代糖來取代傳統的糖分。

代糖甜度十分高，只需一點點就能甜到膩，

而且熱量非常低。

在目前的研究中，

只要是在安全劑量下，

代糖的使用還是比較安全的。

但是經常攝入代糖食品，會讓你產生

「恩這個食物低糖低熱量我可以再多吃一塊」的心理，

讓你越吃越多，

同時會讓你對其產生依賴，造成糖上癮，

並且有可能打亂食慾和味覺的調節。

這些比發胖的危害更嚴重！

喝水也有講究？

我們曾經說過，

在運動中身體會缺少

鉀、鈉等無機鹽、電解質等，

因此最好是補充一些

含有這些元素的功能性飲料或者淡鹽水。

另外，在不運動的時候，

我們也要注意補水的時機。

很多小夥伴都以為「渴」了才需要喝水，

其實出現渴，表明身體已經缺水，

所以為了保護身體不受缺水影響，

不要等到出現口渴感才去喝水。

平時我們可以定時補水，

而且應該是多次少量喝，

一次性大量補水容易造成脹氣、胃不適。

晚上餓了也不吃？

有些小夥伴為了夏天瘦下來也是夠狠滴，

一天嚴格控制自己的熱量，

導致全天能量攝入不足，

到了晚上經常餓著肚子睡覺。

「晚上吃東西容易發胖！」

的確是這樣嗎？

其實發胖與食物攝入的時間並無因果關係。

只要控制好一天的熱量攝入。

（控制熱量攝入不等於節食）

如果你的基礎代謝是1600大卡，

因為工作忙整天都沒吃飯，

晚上時吃了一頓500大卡的夜宵，

1600-500=1100，

當日仍然有1100大卡的熱量剩餘，

沒有滿足身體一日的熱量需求，

是不會讓你發胖的。

另外，其實晚上肚子餓是可以吃東西，

所謂吃得飽不如吃得巧，

吃對才能讓你瘦更快，

下面就有幾種食物可以讓你放心吃哦！

牛奶

每100毫升全脂牛奶大概是70大卡以內，

睡前喝100ml牛奶，並不會讓你發胖。

牛奶裡面有一種色氨酸，

它是身體製造血清素的主要元素，

而血清素是神經傳導的主要物質，

多吃這類食物，還可以助眠，

保證了充足的睡眠時間，

有利於排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

燕麥

這裡說的燕麥片，

當然就是無添加劑純天然的燕麥片。

每100克燕麥片熱量為367卡，

睡前吃30克左右的燕麥片足以，

而且熱量也才120大卡不到。

燕麥GI值是55，屬於中GI食物，

不會引起血糖的大起大落而

造成胰島素分泌過多~

燕麥片里含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，

其就是大名鼎鼎的褪黑素的化學名。

因此吃些燕麥也是可以幫你入睡的哦！

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更多飽腹吃不胖食物，可以密切關注我們~

飲食清淡就能瘦？

一到夏天很多小夥伴就會沒什麼胃口，

於是飲食就會變得很清淡。

說起清淡大家都會想起粥和水煮菜

但有沒有發現，

本來是想通過清淡飲食恢復身體元氣，

卻發現越來越沒狀態？

那是以為你們都走錯了清淡的誤區！

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清淡的飲食，

並不代表只吃蔬菜和水果，不吃肉和油。

肉肉所代表的蛋白質，

能夠參與肌肉的修復和增長，

同時蛋白質具有較強的飽腹感，

可以讓你抑制食慾，

對減脂和健身都是十分重要滴！

而脂肪也是構成身體細胞的重要成分之一，

部分脂類維生素需要搭載脂肪這個媒介才能利用。

夏天本來流汗就多，

排汗多，容易帶走水分和部分元素，

而且同時又在運動的你，

更是要注意維生素礦物質的補充攝入。

如果缺少了脂肪，

額外補充這些物質也是白吃！

所謂的清淡飲食，

其實該吃的肉肉和菜還是要滴~

但是我們可以控制烹飪方式，

例如選擇蒸、煮等，

這樣才能補充到身體一日必須的營養物質，

讓你夏天減肥更順暢！

其實運動真的是一門科學，

怎樣吃怎樣練，

都會隨著季節和情緒有所變化~

如果你對這兩方面還有疑問，

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