美女公園秀傲人身材 這樣練習瑜伽既減肥又豐胸

　練習瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的，不僅能起到非常好的減肥瘦身的作用，而且還能豐胸，提高我們的自信心，那麼生活中辦公室瑜伽的練習方法是怎樣的呢?接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽教程來看看吧!

　　辦公室瑜伽既減肥又豐胸

　　轉背姿勢

　　方法

　　首先我們可以坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，然後在吸氣的時候開始轉體靜止15-3O秒，自然呼吸即可。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　注意事項

　　當我們進行迴轉的姿勢的練習的時候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

　　功效

　　能有效消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕，時常擰轉腹部，能有效刺激脊柱和各內臟器官，使皮膚更好。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　體內側拉伸式

　　練習步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關節，練習的時候要注意將動作放慢一些，這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　蛇式變化式豐胸

　　Step1

　　俯卧在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之後用雙手支撐地面，並使臀部慢慢抬起，同時眼神看向前方。

　　Step2

　　保持這個姿勢10秒鐘後恢復到初始姿勢，再重複練習。

　　通過這一式的練習不僅可以幫我們有效的實現豐胸的目的，還會滋養我們的胸部，讓我們的胸部更加堅挺健康。

　　這一動作可鍛煉胸部肌肉，可以調整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線條更漂亮，同時改善含胸的不良姿勢，堅持練習這個動作，胸部會越來越挺拔。

　　伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2

　　練習的過程中要注意我們的呼吸節奏，兩手向前推動的時候要盡量藉助我們的胸部力量，重複這樣的練習十次左右。

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