什麼方法可有效預防腰肌勞損

腰肌勞損是很普遍的疾病，不僅患病率很高，危害性也很大，需要大家格外的關注。了解腰肌勞損的預防方法，有助於降低自身的患病率，不給其可乘之機。那麼，什麼方法可有效預防腰肌勞損？

什麼方法可有效預防腰肌勞損

1、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

4、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

5、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

大家除了要知道預防腰肌勞損的方法，還應該掌握治療腰肌勞損的方法，畢竟百密總有一疏，一旦患上了腰肌勞損，需要得到及時有效的治療。以下是關於腰肌勞損治療方法的介紹：

1、刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然後沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

2、自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部二十到三十次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)二十到三十次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿後側(腓腸肌 一帶)三到五次。以上手法每日早晚各作一次。

3、指針療法：患者仰卧，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足崑崙穴，當彈撥右足崑崙穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

文章總結：以上內容均為骨病常識，不針對任何患者的病情，所以不論是預防、護理、治療還是飲食，都應聽從專業人士的安排，不可偏聽偏信，以免危及自身。溫馨提示：我國每年都有不少人被骨病侵害，所以做好預防骨病的工作，已經是一件刻不容緩事情，大家千萬不可掉以輕心，以免造成難以挽回的遺憾。

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