什麼方法可有效預防骨質疏鬆

如果您是一名中老年人，就請提高對骨質疏鬆的重視度，就請了解骨質疏鬆的預防方法，以便在日常的生活中，做好預防骨質疏鬆的工作，不給其可乘之機。那麼，什麼方法可有效預防骨質疏鬆？

什麼方法可有效預防骨質疏鬆

1、多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天十五到三十分鐘左右。

2、排除危險因素。要少吃鹹菜和腌製品，每天鹽的攝入量不要超過六克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

3、適量運動。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、射門球、跳舞等。

4、定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少百分之九以下為骨量正常，骨量減少百分之九到十九為骨量減少，骨量減少百分之二十九到三十九為骨質疏鬆、骨折危象。

5、食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業配方牛奶，例如國內乳業巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高百分之五十，顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆製品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

大家除了要知道預防骨質疏鬆的方法，還應該掌握治療骨質疏鬆的方法，畢竟百密總有一疏，一旦患上了骨質疏鬆，需要得到及時有效的治療。以下是關於骨質疏鬆治療方法的介紹：

1、物理療法：對骨質疏鬆的病人，腰背疼痛除了進行腰背肌肉的功能鍛煉外，還可以進行物理療法。物理療法：熱水袋熱毛巾敷疼痛部位、紅外線照射、超聲波、短波、磁療、按摩等療法。

2、中醫治療：在中國的中醫學上沒有「骨質疏鬆症」這一名詞，本病被規划到中醫的「虛勞」、腰痛等範疇，中醫究其根本病位，則責在脾腎。且中藥治療對骨質疏鬆有一定的療效。腎氣丸：附子、肉桂、熟地、淮山藥、丹皮、澤瀉、茯苓、山茱萸等組成。功效：溫補脾腎

3、飲食治療：營養不良是骨質疏鬆的重要原因之一，骨骼由鈣、磷和蛋白質組成，各種元素必須保持在一個相對穩定的水平，無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產生影響。因此，合理的膳食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預治骨質疏鬆的主要環節之一。合理的膳食結構：指膳食中蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、膳食纖維等必須做到品種齊全、數量適量、比例合理等是人體內各類營養素達到平衡狀態。

文章總結：以上內容均為骨病常識，不針對任何患者的病情，所以不論是預防、護理、治療還是飲食，都應聽從專業人士的安排，不可偏聽偏信，以免危及自身。溫馨提示：我國每年都有不少人被骨病侵害，所以做好預防骨病的工作，已經是一件刻不容緩事情，大家千萬不可掉以輕心，以免造成難以挽回的遺憾。

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