堅持不下去了，我選擇放棄減肥！

堅持不下去了，我放棄減肥！這是不是你的心聲？健身天天對自己要求那麼嚴格，但我吃喝睡偷懶不運動不是照樣也活的好好地么？

的確，國外研究人員分析了幾個減肥中心的數據後報告後認為：

很多人，尤其是女孩在

減肥6個月左右

的時候就會出現放棄的行為。

原因是

因為她們覺得自己的減肥達不到自己的期望值，會產生氣餒的心理。

這很正常，因為你也是人嘛，人都會有希望在短期之內看到效果的心理，這是人之常情，

但是，有人就可以做到，可以實現自己預定的目標，忍受過程的無聊，為什麼不是你呢？

沒有堅持下去，你一定有下列幾種原因：

①不做也沒關係的事情就不做了吧

②沒有給自己制定一個合適的目標

③沒有一個同甘共苦的小夥伴和你一起

④沒有形成固定的時間節奏

⑤沒有清楚的判斷這件事情是否值得堅持去做

不做也沒關係的事情就不做了吧

拋開健身不說，很多人希望可以利用業餘時間學一些技能，比如想學個樂器、學個外語，三分鐘的熱度過去之後，平靜下來了告訴自己：哎，好像不學也行，不會對我的生活造成什麼影響，沒有好身材其實也還行...

於是就放棄了，這是一種消極情緒。

為什麼不把「我不怎麼樣也不會怎麼樣」變成「我怎麼樣就能怎麼樣」的積極情緒呢？

你學會了樂器，可以在家人，好朋友，男（女）朋友生日的時候彈唱一首；學會了外語可以為自己增加一個技能，一個求職的機會，甚至於僅僅是出去玩兒的時候不會有困難。

確實，不做這些不會對你的生活造成什麼影響，但掌握了就能給你的生活帶來改變。健身也是一樣的。

（當然，你非常可以繼續說服自己不去做，但是請別在別人堅持的時候冷嘲熱諷即可┑(￣Д ￣)┍）

沒有給自己制定一個合適的目標

「我很努力的在運動了，我每天跑一個小時，吃的也很少」，嗯，按道理來說，你早就該成功了。明明這麼努力，可現實是，每天跑完步去稱稱體重：

沒有變化甚至更重了，你沒有成功，反而有一種挫敗感。

為什麼會這樣呢？或許是因為你沒有給自己制定一個合理的目標，

心裡只是大概知道我要瘦10斤，我要三個月瘦下來。

可減肥不是一件容易的事情，或者說減肥不是一件對所有人來說都很容易的事情，大部分人都是無疾而終的，

最大的原因就是：想像太美好，現實太殘酷！你沒有達到你內心的期望，可具體問你：你的期望是什麼？你反而也說不出來，或者只能說出：我要瘦，要變得像XXX一樣。

這樣的目標是無效的。

如何制定一個有效的目標？或許你可以參考一下SMART原則。所謂SMART原則是SMART5個英文單詞首字母的縮寫：

S

pecific

首先，設定目標一定要具體化。只有具體化了，才具有可操作性和可控性。

比如說： 把「我要瘦下來」改成「我要在兩個月把體脂降低一個點」，根據「把體脂降低一個點」這個具體的目標，去制定計劃。

M

easurable

其次，目標也應該是可衡量的，即目標應該是可量化的。

所謂量化就是有一組明確的數據，作為是否達成目標的依據。如果制定的目標沒有辦法用數字衡量，就無法判斷這個目標是否實現。

還是比如：把「我要瘦下來」改成「我要在兩個月把體脂降低一個點嗎，並且在一年內降低到正常水平」這樣，你可以在每兩個月進行一個體脂率的測量，它可以很明確告訴你有沒有完成你的目標。

不要用形容詞來制定目標。

A

ttainable

目標應該是可達到的。既然是目標，就一定是我們希望能夠完成的，

所以目標可以有挑戰性，有難度，但

不能是達不到

的。

比如：「我要腿變長10cm」，當然你可以說，現在的科技，醫學都這麼發達了，說不定哪天就實現了呢？

我覺得應該這樣理解達不到：現有的條件達不到，在一定周期內達不到。

再比如：「我要瘦成維密模特那樣」，根據大部分人的基因和後天努力程度，這應該就是不太可能達到的目標，當然你可以把圖片貼在床頭，放在手機桌面上去鼓勵自己。

R

elevant

目標應該是相關的。目標是用來堅持的，但凡涉及到堅持的事情一定是

具備兩個條件

的：

1.它是有意義的；

2.它是有難度的（如果你在「堅持」做一件毫無難度的事情，那不叫堅持，叫享受）。

所以比如你要減肥，一定是胖到自己已經接受不了了，肥胖已經影響到你的身體健康或者影響到你的外貌甚至人際交往了。

所以「減肥」這個大目標，是和健康生活正相關的。

T

ime-based

目標必須是有時間限制的。很多人說我要瘦，可具體的時間限制卻沒有，你要在一年之內瘦下來，還是在兩年之內瘦下來？結合你現有的身體條件，給自己一個時間限制吧。（注意：減肥可以有時間限制，但健康的生活沒有。）

沒有同甘共苦的小夥伴和你一起

一個人做總是很難堅持，這很正常。找一個小夥伴和你一起，如果沒有，可以把你在減肥事情告訴你的家人或者信任的人，每天跟他們分享，當然！來厘米跟小夥伴們一起訓練最好啦！

沒有形成固定時間節奏

想像一下，你在上學（高中）的時候，每天幾點起床，幾點早課，幾點吃飯，幾點下課，什麼時候寫作業，幾點睡覺都是基本固定的，因為課程固定，作業固定等，學生們都形成了非常固定的時間節奏。

但到了大學，大家選的課程不一樣，而且各種社團活動也都豐富起來了，大家的選擇性變得非常多，這時候就很容易鬆懈，而且很容易變成被動行動的人，大家做什麼你就跟著做什麼，而不是主動去做一件什麼事情了。

所以，比如你要堅持運動，最好是在每天固定的時間，不論今天的計劃是什麼，這個時間段就是安排給運動的。這樣會讓事情跟著你的意願來發展，而不是意願隨著事情去變化。

沒有清楚的判斷這件事是否值得去做

這一點非常重要：

你需要很清楚知道這件事情是不是值得去做。

減肥是一件很難說容易不容易的事情，你需要去了解各種系統的理論知識，可也有什麼都一知半解只憑毅力就瘦下去的人；減肥的方法就在那兒擺著，做與不做只在你個人的選擇。你需要去判斷這件事情是不是值得堅持去做。

我們說一件事是堅持還是放棄，可以

從兩個方面去判斷

：

一是做這件事的

成本

；

二是做這件事導致的

結果價值

和

意義

。

再把

成本又分為二個方面

：

一是經濟成本，即做成這件事得花多少錢（健身可以不用花錢或者說花少量的錢）；

二是時間成本，即得花多少時間去完成（但它需要花費你大約每天2個小時的時間）。

如果這件事的結果意義很大（會給你帶來健康的身體和附贈的漂亮身材），會對你產生良好的影響，且成本又在你可接受的範圍內，則須堅持；反之，可做可不做，即使成本可接受，也可考慮放棄。

如果你還搞不清楚自己是否要減肥，希望這篇文章對你有幫助；如果道理你都懂，就是懶得動，也希望這篇文章能帶給你一點動力吧！:-D

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