腰疼腿疼關節疼，3個方法全搞定，每個人都適用！

第1340期

肩膀、腰部、關節這幾個脆弱部位關係到全身的健康。腰疼腿疼關節疼，肩頸偶爾也來鬧革命。越來越多骨頭上的健康問題，讓人們苦不堪言。怎麼就渾身上下哪兒都疼呢？別著急，我們讓專家提供3個小妙招，為您解決這些煩人的問題~

健康必讀 ｜露露

田貴華

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科

副主任醫師

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松肩緩解肩周炎

肩周炎又叫五十肩，因為它好發於50歲左右的人群，尤其女性偏多。

松肩法緩解疼痛

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上下聳肩

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環繞聳肩

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雙手交替拍打穴位

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甩手法預防肩周炎—點擊看視頻

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夾毛巾緩解腰疼

人們常說，「腰痛睡三個月硬板床就好了」，其實，這種說法是不科學的。

北京善方醫院康復醫學科主任宋小燕表示：「對特別瘦的人來說，會特別硌，很不舒服。這個時候可以用毛巾解決。」

宋小燕接診過一位經濟條件較好的患者，他因為長期腰疼，嘗試了很多辦法，買了各種昂貴的儀器，但是收效甚微。有一天她找到專家興奮地說：「宋大夫，這個毛巾太管用了。自打用上這個毛巾，我就撤不下去了。」

睡硬板床，不如在脊椎的不同節段加一點支撐可能會更好些。比如在頸部，腰部，兩腿間，分別墊上一塊毛巾，使這三個部位有支撐。

把大塊的毛巾、浴巾，折上三折或者五折，疊成一個長條，墊在腰下，其高度能讓自己感到舒服就行。之所以疊成長條狀，是因為無論側躺平躺，長條狀毛巾都不會跑偏，會始終保持在腰部位置。

專家表示，人在側躺時，常常一腳在前一腳在後，腰椎處於旋轉位，是受力的。如果你在兩腿中間夾上一個枕頭或者毛巾卷，腰椎的旋轉剪切力就會減小，腰疼就能緩解了。

這些毛巾的生活實用竅門，專家介紹給很多人，大家或多或少都從中受益。你不妨也試試吧。

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揉膝緩解膝關節疼痛

大多數關節痛是一種慢性、老年性的退行性病變，到了一定年紀後，韌帶、半月板、肌肉都會發生一些退行性的變化，包括骨頭會長出來一些骨刺，表現的癥狀就是疼痛，活動受限。

揉法緩解關節痛

揉法可以作用到肌肉深處，緩解膝關節局部肌肉的血供，促進血液循環。同時，摩擦產生的熱也能夠起到活血化瘀、通經活絡的作用。

具體怎麼揉，戳視頻

腰疼腿疼關節疼

一篇文章全搞定

媽媽再也不用擔心我的「隱痛」了

您學會了嗎？

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