7個簡單的徒手訓練，在家練也能瘦下來！

今天的訓練內容有7個動作組成。請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。

有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好熱身。

具體動作如下：

動作1

原地深蹲跳 10-20次

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動作2

平板支撐 30秒-2分鐘

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動作3

箭步跳 左右各10-20次

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動作4

俯卧撐 10-20次

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動作5

立卧撐跳 8-15次

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動作6

仰卧交替蹬車 左右各10-20次

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動作7

原地跳繩 50-100次

跳繩可以用開合跳或高抬腿代替

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以上即為今天練習的內容，

健身，

要堅持！

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