健身人你一定練過錘式彎舉吧，看看你不知道的另一面！

錘式彎舉通常被用作訓練肱二頭肌的動作，但這個動作刺激重點是肱二頭肌嗎？

既然已經發問，那一定說明這個動作並非重點刺激肱二頭肌的，實際上它重點用來訓練肱橈肌，肱橈肌位於前臂，也就是說錘式彎舉其實主要用來訓練前臂的。這個動作除了可以主要訓練到肱橈肌，還可以刺激到肱二頭肌、肱肌、前臂伸肌和前臂屈肌（如橈側腕長伸肌和短伸肌）。

通常錘式彎舉有站姿和坐姿的區別，如果你留意過我以前寫的，或者你已經是個健身中級者或以上，那應該很容易知道它們的區別。相對於站姿而言坐姿更加使動作嚴格，訓練借力更少。那麼我們來看看這個動作的訓練步驟。

動作步驟：

1.自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然握持啞鈴下垂於身體兩側；

2.單側手臂朝肩部方向彎舉啞鈴到最大位置，稍作停留，另一隻手始終保持不動；

3.將緩慢放回到起始位置，換另一側重複同樣的動作。

為了重點針對肱橈肌訓練，可以改進訓練方法：不是在體側舉啞鈴而是在胸前舉啞鈴。這個動作是一個很好的肱橈肌訓練方法。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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