這些病都是跑步「跑」出來的，怎麼樣跑步才能跑出健康，你知道么

處暑，意味宜人的秋季來了，也是鍛煉身體的黃金季節。跑步是這個季節很理想的運動項目。跑步可以鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，還能幫助消脂瘦身。但如果跑步方式錯了，反而會給身體帶來損害。

運動不對，有可能「跑出」疾病

1.足底筋膜炎

在負重過大、行走或跑步時，足底肌肉承受巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。

痛感常發生在腳後跟，在走路時疼痛會加重。

2.「跑步膝」

指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

3.髂脛束綜合征

多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

4.腳踝受傷

跑步會因重複性運動而造成損傷。跑步時，關節會傳送體重的2.5倍。這一力量反覆作用後，最弱的關節最終會受到損傷。腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。佩戴護膝只會使這個問題進一步惡化，因為這樣會把壓力轉移到下一個最弱的關節

如何「跑步」才最健康

1.平時鍛煉提倡慢跑，以每次30至40分鐘為宜。如果是以強身健體為目的，就必須配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超過3次。

2.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

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