為什麼你總是減肥失敗？來聽聽這位資深跑者告訴你如何避免倦怠

本文為專欄作家Brad Stulberg發表在Quartz上的文章，他認為他在跑步中獲得的經驗可以運用到生活和工作當中。

隨著睡眠監測器Fitbits和節食減肥應用程序的廣泛應用，我們能夠更緊密地跟蹤監測所有的健康狀況，並在社交媒體上分享結果。結果是，我們許多人認為應該朝著自己認為「最好的」健康方向努力，同時超越其他人。

但這是錯誤的心態。如果你想實現你的健康目標，你不應該專註於成為最好的。而是把重點放在成為更好的。

我是通過我的跑步經歷認識到這一點的。10年前，當我開始長跑時，我想要的是完成半程馬拉松比賽。但是我很快就意識到，如果想成為終身跑步者，這個具體的目標會讓我失敗的。如果我完成比賽，沒有其他努力的運動目標，我可能會完全停止跑步。如果我沒有完成比賽，我會感到沮喪，更有可能放棄。

所以我改變了心態，只想成為一個更好的跑步者——就是要更快，跑得更長，並且享受跑步的過程。由於這種心態的轉變，我已經完成了無數的半程馬拉松和馬拉松賽。我一直沒有實現我具體的目標；例如，我想在三個小時內完成上一場馬拉松，實際上我每次都超時五分鐘。但是，我已經成為了一名更好的跑者，從每場比賽中學習，並將這些經驗融入未來的比賽中。

同樣的邏輯不僅僅適用於節食和運動，還包括我們人生中的其他目標，比如養育子女、人際關係、事業發展，或者我們有創造力的雄心壯志。研究表明，把重點放在最終結果和大目標的問題是，它們太白紙黑字了：要麼達到目標，要麼實現不了。如果你完成了目標，那麼太容易沖昏頭腦。你可能會變得自滿，然後你就會知道，你已經落後於競爭對手。然而，如果你不能實現大目標，那麼相反的情況就會出現：你可能會變得悲傷，失去動力，而在最糟糕的情況下，可以不再熱衷並退出你正在做的一切。

心理學家將這種心態稱為「強迫型激情」——一個人的驅動力不是因為他享受做某事，而是通過外部結果，認可和獎勵而決定。強迫型激情往往與焦慮、欺騙、抑鬱和倦怠聯繫在一起。

所以當你正在朝著一個目標努力時，你最好少設定明確的結果——比如，減肥10磅——而是應該形成更健康的飲食和鍛煉習慣，這樣才會更好。通過這種方式，你對成功失敗會很淡然。

在我研究中遇到的幾乎所有人，都在我的這本書《峰值表現：提升比賽、避免倦怠、和走向成功的新科學》中體現了這種觀念。這裡有幾個步驟可以體現它：

選擇一個你想要培養的特定的能力或者領域。例如，也許你更想在家裡做飯。要具體。記住，一次很難承擔太多的挑戰。

評估你目前的定位。自我評價的時候要誠實。甚至可以問可信的朋友或顧問，他們會給你一個真實的答案。

問問自己：下一步要幹什麼？一個共同的陷阱是追求太過太快 - 例如，大幅減少卡路里，加大運動量，每晚睡兩個小時，這些都同時進行。不要上當。從長遠來看，短期內的小進步會帶來長期的巨大進步。

專註於你提出的任何增量目標。一旦你完成了，問自己下一步要做什麼，然後去做。例如，也許你已經堅持每周四次30分鐘的鍛煉。現在你可以考慮增加到五次，或者把持續時間延長到40或45分鐘。或者，如果你是寫手，也許你已經保持了寫六個月高質量的博客，並獲得了讀者群。現在是時候嘗試給一本小型雜誌投稿了。這才是你應該追求的那種螺旋式向上的發展。

避免與他人比較。這樣做只會導致不安全感，使你難過或莽撞（或兩者都有）。

當你在有可測量結果的路標上取得進展時，請遵守48小時的規則。給自己48小時感受快樂或悲傷，但之後還得繼續努力。這項工作本身有一些神奇的東西，把成功和失敗都放在各自的地方。

定期提醒自己，你的「目標」是為了變得更好，為了變得更好，這個目標沒有結束。為了自己追求進步——不是為了得到某種外部的認可。

聲明：本文為懶熊體育編譯自Quartz，原文作者為Brad Stulberg。

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