非常奇特有效的瑜伽

圖/源自網路

眾所周知青蛙是一種動作，青蛙的爬行方式也是值得我們學習，因為它的作用不止一點點，現在瑜伽中也有青蛙式還被稱作「非常奇特有效」的瑜伽。

可以鍛煉到自己的身體肌肉，減掉不必要的身體贅肉，每天可以堅持練習瑜伽，你再也不會擔心自己的身材走樣。

青蛙式對於膝蓋關節以及小腿前側的延展是有效的，可以讓腿部的疲勞得到放鬆，還能起到治療平足的作用，長期堅持還可以擴展胸部，有美胸的作用。

體式功效

1、深度的打開胯部關節，尤其是內收肌肉，擠壓背部的下半部分

2、幫助消化系統和排泄功能，刺激到肝經、胃經等

3、當手臂向前伸的時候，上身的肌肉得到了按摩

4、幫助消化和緩解痛經

姿勢分解

1、保持大腿前側以及腹部的下半部分貼在地面上，小腿向後彎曲，貼於臀部

2、雙肩打開，手臂反向身體的後側，拉住腳尖，頭部稍微向上仰

3、抬頭抬起肩部，雙手儘可能的將雙腳向下壓，腰部儘可能的受到擠壓

4、保持這個姿勢15秒鐘，鬆開雙手，雙腳回到地面上

5、雙手收回重疊放於額頭上面

6、放鬆全身，放鬆那些緊張部位

口令詞

a.在嬰兒式放鬆的基礎上面，雙手撐在地面上， 向上推起臀部，抬起身體

b.雙腳的膝蓋向兩側打開，直至自己的極限

c.彎曲雙手的手肘，前手臂接觸到地面，胯部下沉

d.向上抬高臀部，雙腳的膝蓋併攏，臀部坐於腳跟上面

e.額頭接觸地面，全身放鬆

注意

a.兩條小腿盡量的平行

b.背部不好的人不適合這個體式

c.膝蓋會感到疼痛，在膝蓋的下方加上柔軟的墊子

d.如果頸部是僵硬的狀態的話，用額頭不是下巴接觸地面或者是枕在瑜伽墊上面

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