每天堅持這幾個瑜伽體式 圓潤挺拔
多數媽媽們都會遇到產後乳房乾癟、下垂、縮水等問題，產後由於乳房受到一定損傷，所以相對來說豐胸的難度比產前豐胸難度較大。可是看到電視雜誌上那些明星媽媽們產後不僅身材恢復了，胸前也依舊豐滿有料，不做隆胸手術，她們又是怎樣豐胸保養胸部的呢？乳房下垂能恢復嗎？
跟著靜之嬋每天堅持--幾個體式幫你恢復！
1、戰士
體式要領：
從山式站立開始，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行掌心向下。
左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。在這個體式保持30-60秒。
身體的變化：
增強腿部力量，拉伸腿部韌帶，活化膝關節，強健你的雙腿，讓你的腿部線條變得更勻稱。
打開你的髖關節，促進身體下肢血液循環，有利於緩解坐骨神經痛。
胸腔得以打開，能使你的胸部看上去更加挺拔，防止乳腺疾病。
鍛煉肩部穩定性和平衡性，張開肩胛骨，有利於預防和矯正佝僂和駝背。
讓雙臂在側平舉保持平衡的過程中，消除手臂脂肪，讓雙臂肌肉充滿彈性和有力。
2、三角式
體式要領：
所有站姿的起勢都從山式開始。隨著呼氣，雙腳分開兩倍肩寬；
手臂放下與地面平行，手心向下；
保持左膝固定的同時，將右腳向右，腹部保持向前，上體微向後；
屈右膝向右，保持脊柱直立，呼氣，慢慢降低重心，直到大腿與地面平行，此時，上體包括左腳向前，髖保持水平，左膝伸直，左腳平方在地面上；
保持手臂伸直，彎曲上體向右，右肘放在右膝前，手指尖觸碰大腳趾，上側手掌心反轉向前；
注意不要把重量放在手指上，手指應併攏，右手指剛剛接觸到腳趾時，轉頭眼睛注視上方；
移動頭部，下頜觸左肩，左手指向上方，肘關節固定，伸展左手臂，左肩向上垂直於地面，盡量保持腹部向前，右肘推右膝向後，上體向後稍轉，均勻呼吸，保持20-30秒鐘；
吸氣，抬起上身伸直右腿回到原位，雙腿保持不動。
身體的變化：
有益於身體每塊肌肉，關節，腺體，內臟，激活神經系統，治療腰痛，下腰部風濕病，伸展下腰部，脊柱，矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關節和側腰部伸展的最重要的姿勢，可以強健大腿，去除腰圍脂肪，尤其是高溫瑜伽的三角式練習打開人體最大的淋巴系統，有利於更好的排毒，提高腰線和能健美胸部、腹部和纖細腕部。
3、眼鏡蛇式
提示要領：
俯卧地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指併攏屈肘放在胸部兩則，指尖向前。下巴點地，肘部夾緊身體。
吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢向上，雙腿加緊保持姿勢。
眼睛向上看，胸部打開，保持姿勢20-30秒。動作細節注意
身體的變化：
燃燒腰腹部脂肪。
胸部得到完全的伸展，促進乳腺循環，增加乳房的彈性。
減少對肺部的壓力，增強心肺功能。
幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
鍛煉脊柱和臀部，同時抗衰老。
增強甲狀腺功能，改善消化。
對腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。
4、駱駝式：
提示要領：
雙膝打開.與臀同寬。雙膝和腳趾與地面平行地面。雙手放在腰部，身體向上伸展。
保持胸部上挺，雙臂右左依次抓住腳跟。
臀收緊前推，大腿盡量垂直地面。
頸部放鬆，.頭部後仰.眼睛向後看。胸部向上。保持30秒.
吸氣.抬頭.鬆手. 起身。
身體的變化：
駱駝式伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。
.增強脊柱的彈性，鍛鍊出一個強而有力的背部。
在使腰椎肌力加強的同時，對腹部減脂很有幫助，消除腹壁多餘脂肪，增強腹肌力量，髖部得到極好鍛煉。
常進行髖部的練習，可使人上體挺拔，人的走姿、站姿都得到改善，對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。
強壯大腿肌肉，消除大腿多餘脂肪。
增強胸肌，擴張整個胸部，防止女性胸部下垂，美化胸形。
這個姿式還能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好處。
5、弓式：
提示要領：
俯卧在墊子上，兩手掌心向上平放體側，兩腳併攏。
彎曲兩膝，兩手向後伸，抓住兩腳背或腳踝。
吸氣，雙腿加緊盡量向上踢。
胸腔打開，眼睛向後看。
保持30秒，呼氣，慢慢回放墊子上，重複做二遍。
身體的變化
緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。
反弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動，並正常分泌各自激素。
對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。還能治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。
起到平衡乳腺分泌的作用，不僅能夠治療乳腺增生還能夠預防乳房疾病、豐胸的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。
6、輪式
體式要領：
背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。
屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。
兩腳底應繼續平放在地而上。
如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。
把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。
吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上頂起。
讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。
保持這個姿勢保持30秒。
彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上。
重複做二遍。
身體的變化：
收緊大腿和臀部的肌肉
增強背部和手臂的力量；
增強胸部頸部和肩膀的靈活性；
消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；
培養良好體態，預防駝背；
增加骨密度，預防骨質疏鬆症。
7、頭倒立：
提示要領：
曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態。
牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。保持30秒，慢慢收腹曲膝回原位，重複二遍。
身體的變化：
可以防治乳房鬆弛下垂。
可以防治臀部鬆弛下垂。
改善人類直立行走造成的內臟層層下垂及淤氣、淤血狀況，減輕心臟負擔。
加強了腦部的供養、供血，改善面色。
喚醒、刺激頂輪的開發，為瑜伽的靈性修鍊打下基礎。
激發胸腺（乃至所有的腺體）的分泌。
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