腹肌鍛煉不要過於追求燃脂訓練!
健身
09-06
減肥減體脂是當下最熱門的話題有很多減肥減脂者已經走火熱魔瘋狂的控制飲食和做大量的燃脂訓練,比如最近一位初中女暑假瘋狂減肥結果腎臟受傷,還有國際健美界的重要成員Andreas Münzer瘋狂追求低體重33歲就因為鍛煉過度猝死。
對於我們日常健身減脂最少要保持多少體脂了如下面表格。現在還在糾結每天要鍛煉多少有氧訓練。一定要根據自己身體素質和有沒有生病來選擇鍛煉量和鍛煉不。
今天還是為大家推薦一套腹肌鍛煉動作計劃,每周至少堅持3-5次鍛煉就能練出腹肌來。
動作一:15-20次一組
GIF/450K
動作二:15-20次一組
GIF/1011K
動作三:15-20次一組
GIF/1.2M
動作四:15-20次一組
GIF/751K
動作五:15-20次一組
GIF/1.8M
動作六:15-20次一組
GIF/517K
動作七:15-20次一組
GIF/741K
動作八:15-20次一組
GIF/764K
動作九:15-20次一組
GIF/1.6M
※極限健身牛人FRANK的腹肌訓練動作!
※中後期腹肌刻意訓練的2個方向!
※全面高效腹肌馬甲線鍛煉動作計劃:30天練出完美腹肌馬甲線!
※練胸大全:在健身房再也不用找健身教練指導了!
※適合剛開始減肥健身者的hiit燃脂訓練!
TAG:整體健身 |