上班久坐：你的腰椎是否安還好！

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關註：lzxiao或小i之家

小i

：關於腰椎的若干問題，你真該好好重視下了！

最近在和我們的物理治療師Keith交流的時候，就聊到了關於脊柱的問題，對於現在的上班一族來說脊柱的問題已經非常普遍了，最常見的就是肩頸和下背部的疼痛。

然而，對於這些問題，不少醫生給出的診斷意見大多都是多休息，避免負重運動等，更有甚者直接給你塊所謂的祖傳膏藥讓你一貼…結果把皮膚都燒壞了，還不一定有多少作用。（當然也不乏在急性期吃了些所謂的「靈丹妙藥」，幾天後就有好轉的，於是就將這些藥膏奉若神明一般……豈不知我們人體是有非常強大的自愈功能的，但是你的「康復」也並非必然，不良的生活習慣和體態才是導致我們脊柱損傷以及病變的主要原因！）

那麼，在我們平時的生活中應該注意些什麼呢！？為此小i邀請到了Keith一同寫下了這篇話題，一起和大家好好聊一聊關於腰椎的問題。

首先說明下，這篇話題並非學術論文，也並非治療大全，而是圍繞著大家都比較關心的問題建立一個相對基礎的認識，從而能幫助大家較直觀的認清自己的情況。

-正式話題-

作者介紹

劉勇超Keith

4S（國際）脊柱實用康復認證

TD-WMC體重控制認證

TD高級私人教練認證

人體的脊椎一共分為5個部分：頸椎（7節）、胸椎（12節）、腰椎（5節）、骶骨（五合一）、尾骨（四合一），今天我們的重點就是一些關於腰椎的問題（椎間盤突出症及脊柱側彎）。

1

椎間盤是什麼

椎間盤：是由環狀纖維包覆髓核所構成！位於脊椎之間。

作用：起到緩衝、吸收震蕩與協助脊椎動作的重要角色。

2

什麼是腰椎間盤突出

現在越來越多人都有腰椎間盤突出症！究其原因在於身體無法承受長期彎腰姿勢、反覆彎腰性微型傷害…等各式彎腰性傷害！例如, 不良的坐姿（各種葛優躺）、不正確的訓練方式或不良的體態：骨盆前傾、圓肩、駝背、頭前引等（主要原因）

（不同姿勢下腰部所承受的壓力）

腰椎間盤突出一般分為3個周期：

1.髓核脫出、2.髓核突出、3.髓核遊離！

3

除了突出，腰椎間盤還會出現什麼樣的問題？

常見的椎間盤問題除了椎間盤突出外,還有組織內液滯淤、椎間盤疼痛發炎或腫脹等…

具體病症還是需要專業的物理治療師給予評估確認才行的。因此，一旦出現腰椎疼痛，請尋求專業人員協助(認證教練、物理治療師) 。腰椎問題當然是越早解決越好，目前治療腰椎間盤突出最顯著的方式就是通過物理治療，所以切勿再相信那些狗皮膏藥的神話而耽誤了你的黃金治療期吧！

4

如果真的出了問題就只能靜養了嗎？

NO！！！除了靜養，還有物理治療這種積極有效且安全的處理方式！

而腰椎間盤突出的人經過適當處理後，完全可以繼續像正常人一樣活動！

記住！大部分的腰椎間盤突出症是可以治癒的。第一期與第二期的腰椎間盤突出症都是可以通過物理治療獲得痊癒的；而第三期則是需要手術處理了！（希望大家都不要到這一地步）

5

正確的應對措施：

1. 儘可能地保持趴著的姿勢（最小化腰椎壓力）！

2. 在專業人員指導下進行椎間盤複位運動！

6

評估發現問題了，那麼最好及早治療

1. 咳嗽、打噴嚏、大笑是否會導致腰痛？(會的話，代表測試為正)

2. 腰部疼痛會傳到到下肢(例如屁股、髖與膝等…)？(會的話，代表測試為正)

3. 彎腰測試：重複雙手觸地30次,看看是否產生腰痛？(會的話，代表測試為正)

如果上述三個測試有任何一個結果為正, 代表你可能有腰椎盤突出症！

7

如何預防椎肩盤突出？

1. 強化核心力量訓練；

2.及時糾正錯誤的體態問題和錯誤的生活姿態；

3. 學習正確的運動及訓練技巧；

4.增加髖關節的靈活性；

5 久坐每50分鐘就站起(走動、喝水、上廁所)，以避免長時間彎腰或不正確的負重姿勢。

8

什麼是脊柱側彎及簡單自我評估的方法

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