Asanas：樹式 每天一分鐘，功效驚人！

樹 式

「

梵文名：Vrksasana

Vrksa ：樹

英文名字：Tree - posture

」

樹式最常見的哈他瑜伽體式之一，屬於平衡類的基礎體式。

樹式傳說

「樹式——在瑜伽平衡體式中是一個非常經典的動作。

這個體式有一個古老的傳說和對瑜伽師練習瑜伽必須有正念的警告。

如樹的意義那樣：它代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠。

瑜伽的平衡體式，是在沒有任何依靠條件下，用獨立的單腿來支撐身體，把握向上伸展的平衡體式。

就是因為沒有任何的依靠來對身體平衡感覺的把握，使得人的精神高度集中，起到很大的抗壓能力鍛煉的作用。」

樹式功效

a：它適合所有人群練習，尤其對老年人更有益（每天一分鐘，可以預防老年痴呆）。

b：能補養和加強腿部、強健腳踝和腿腳，

緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀；

c：改善人體態的穩定與平衡，同時增強集中注意的能力；

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樹式解剖視頻

藍色是收縮，紅色是拉伸，紫色收縮與拉伸的組合

樹式練習方法

a：山式站立，雙腳併攏或稍分開和骨盆一樣寬；

b：呼氣，髖部穩定，提起左腳跟，腳趾著地，身體重心放在右腳全腳掌；

c：吸氣，抬起左腳，握著腳踝，延長大腿內側去膝蓋，外側收緊向臀部；

d：將左腳腳掌踩在右大腿內側，靠近大腿根部略微向後，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾回勾。保持髖部朝向正前方，左膝朝向左外側，眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。

e：保持左腳內側和右大腿根部互推，站穩之後，吸氣抬高雙臂，大臂靠向耳朵，呼氣肩膀下沉，雙手掌心相對，可以將手肘伸直或彎曲；

f：想要加深，可以閉上眼睛，感受軀幹從腰部兩側往上延伸，小腹微收，平穩均勻地呼吸，保持5-10組；呼氣，原路返回放鬆換另外一側練習；

關於樹式

持戒是樹根：不傷害、真實、不偷竊、節制、不貪婪；持續修習持戒能培養我們的愛心，增強我們對自己的控制力。

內修是樹榦：純凈、知足、止欲、自我研習、敬奉神；持續修習內修能控制我們的感官，讓我們學會內觀覺察。

呼吸法是樹葉：呼吸法能平衡我們的能量，

持續修習呼吸法能讓我們的內在循環系統更加和諧

「熟練體式和呼吸法有助於修習者的心不執著於身體的接觸，這自然而然導致心靈集中禪定的狀態。」 －－－ 艾揚格

參考書籍：《瑜伽之光》

《瑜伽之樹》

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