美胸是怎樣練成的？這10個家庭訓練動作來幫你！

美胸是怎樣練成的？

NO.1 啞鈴前平舉

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從身體兩側

手心向上平舉啞鈴至身前

重複15次

NO.2 啞鈴弧線運動

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兩腳分開

手握啞鈴，從右往左

從下往上畫弧線

NO.3 二類俯卧撐

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膝蓋俯卧撐，動作要慢

手指分開，指向前方

下落時，上半身保持一條直線

8個之後，改為標準的俯卧撐姿勢

只做2次就可以了

NO.4 平躺啞鈴飛鳥

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屈膝平躺，掌心相對舉啞鈴

注意，運動軌跡呈現弧線

而不是直上直下

5個之後，泉眼相對握啞鈴

做平躺啞鈴推舉，5~8次

隨後，兩臂平行加緊體側

從外向內推舉啞鈴，重複5~8次

NO.5 交替上下支撐

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啞鈴放一邊

左右交替式俯卧撐

down、down、up、up！

重複12~15次

NO.6 蛇形動作

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整個身體向前推進

像眼鏡蛇一樣抬上半身

重複8~15次

NO.7 收尾動作

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昂首挺胸標準站姿

手心向上平舉啞鈴

從內向外做伸展運動

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