如何讓你的孩子睡得好？

分享幾個幫助改善睡眠質素的小技巧，希望能讓各位家長防患於未然。

一、規律的作息計劃

家長可與孩子一同制定每天的睡眠時間表，盡量讓孩子在固定的地點和時間上床睡覺，而翌日也應該在固定的時間起床，不要賴床。此外，孩子在升上小學以後，應開始避免在白天小睡，因為這樣會打亂他們的睡眠周期，並減弱了晚上睡意。

二、 睡覺前的準備活動

家長在孩子每晚睡覺前可安排一些放鬆的睡前活動，例如講講故事或輕聲唱歌，除了可以助孩子更容易放鬆入睡外，亦能在孩子心中建立起睡前活動與睡眠的聯繫，以後當家長做這些活動時，孩子便會明白是時候睡覺，能更早做好準備。

三、舒適的睡眠環境

保持孩子的睡房寧靜及溫度、濕度適中，為他們挑選舒適的床褥，同時適當地調校房間里的光暗，關好窗帘，防止出現強光以影響睡眠。此外，孩子臨睡前在房間內應盡量避免使用電子產品如電視、平板計算機及手機。

四、為孩子樹立良好榜樣

家長在某些生活習慣方面需以身作則，例如自己的作息也應定時有規律，而且不要在孩子臨睡前於他們身旁不斷查看手機、玩遊戲或觀看影片，以免吸引到他們的注意力，或是令他們「有樣學樣」。若家長自己也顯得沉迷於電子產品，那在教導孩子減少手機用量時的說服力亦會大減。

五、良好的生活習慣

從小培養孩子良好的生活習慣，如在日間為他們安排適量的運動以消耗多餘的精力，但在睡前的數小時亦不應讓孩子做劇烈運動。另外，孩子亦不宜在中午過後食用或飲用含咖啡因的物品，如咖啡、某些汽水和朱古力等等。

如果發現小朋友的睡眠問題可能是由生理或心理疾病所引起，或是睡眠問題一直持續，家長便要考慮為孩子安排與專家見面作詳細評估，從而找出問題的根源和解決的辦法。

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