寶寶鬧騰睡不著，咋辦？訓練！訓練！北歐嬰幼兒睡眠專家如是說

專家那麼多，到底該聽誰的？今天分享睡眠問題的這位媽媽用實際行動表明，每個媽媽都是自己家庭的育兒專家。孩子是自帶屬性的個體，希望媽媽們都能找到最適合自己寶寶的辦法，營造融洽的親子關係。

Nordlysmor, 兩個可愛的混血寶寶的媽媽。駐挪十多年，任職航運界。復旦學子，商科碩士。喜好深研北歐育兒方法與兒童心理學. 教子理念：以尊重孩子為本，用愛與科學給孩子一個具有自信與安全感的基礎人格。

看到睡眠訓練，你會不會和我一樣，第一反應就是對寶寶進行絕對軍事化，近乎殘酷的哭泣免疫法（ferber metoden)? 說實話，我原先也非常排斥對寶寶進行什麼睡眠訓練，睡覺這事情和吃飯一樣，還用訓練嗎？直到家裡兩個寶寶（2歲與半歲）一個入睡難一個頻繁醒，搞得我長期缺覺，有苦難言。據forskning.noNational Sleep Foundation的睡眠研究表明，父母在孩子出生後的第一年間所失去的睡眠時間為400-750小時。無奈之下，覺得自己不使用任何睡眠方法，或許根本就是個錯誤。於是開始讀書找答案，然後付諸實踐。叫人又驚又喜的是，睡眠訓練竟然在短短3天內對兩娃起效。如今，睡眠訓練已經過了一段時間，兩娃都睡的很安穩，而我也終於可以與夢公相會。

寶寶鬧騰，家長想睡又睡不著，怎麼辦？ 讓我們聽聽北歐嬰幼兒睡眠專家的建議：

一、讓新生兒學會區分晝夜

呱呱落地的新生兒是不會自己找到睡眠規律的， 父母應該有意識地教寶寶學會區分晝夜:

在安靜的卧室里為寶寶準備一個小床供寶寶夜裡睡， 白天則可以在稍微嘈雜的房間（如客廳）讓寶寶睡在童車或搖籃里。

寶寶的卧室應保證黑暗且涼爽（17-18攝氏度）。如果房間有燈光，寶寶醒來後會對周遭的環境更感興趣而不願再入睡。

餵奶也有晝夜的區別。白天的餵奶是和寶寶交流與互動的好機會，而夜間餵奶的唯一目的是充饑。喂夜奶時不要開太亮的燈，也不需要與寶寶互動聊天，使用夜用尿片（如幫寶適的baby dry）以省去夜間換尿片的步驟，實在不行就直接在床上換。

寶寶在2-3個月時會逐漸學會晝夜的區別。除了以上步驟可以幫助寶寶學會區分晝夜，寶寶體內的褪黑激素melatonin也會起到至關重要的作用。身體會隨著夕陽西下自然分解褪黑激素，這使得我們變困而需要睡眠。當寶寶還在母親體內時，褪黑激素已經存在，隨著胎兒成長而逐漸增多，當胎兒長到24周時，褪黑激素已經是成年人水平的1/4。

二、儘早教會寶寶自己睡去

寶寶是習慣性的動物vanedyr,喜歡千篇一律的生活。因此父母應該避免每天給睡前活動翻新花樣，這隻會給寶寶造成困擾。固定的作息讓生活更有可預測性，也能給寶寶容易膽怯的內心建立安全感。試圖堅持每天同樣的入睡和起床時間，即使周末也要與往日無異。那些讓寶寶入睡的各類方法和技巧，比如抱睡，放搖籃里搖，唱催眠曲，甚至給寶寶聽吸塵器噪音，都可能讓寶寶養成習慣之後很難改變。因此，嘗試在寶寶還清醒的時候就放上小床， 讓ta養成自己睡著的習慣。保持這個好習慣，可以為日後和父母分房睡省去不少周折。如果您在寶寶0-3月時由於種種原因沒有教會ta自己入睡，那麼在4-6個月時就要及時讓寶寶學會能夠在不需要任何外力幫助下自己入睡。如果ta在床上不願意睡覺，那就把ta豎著抱起來直到平靜後再放下。如此重複，直到寶寶最後安心睡去為止。目的是為了讓ta知道爸爸媽媽一直在那裡，只不過現在該睡覺了。同樣的步驟重複幾天，直到寶寶最後不再需要抱起來，完全可以自己睡去為止。

教會寶寶能夠自行睡去相當重要，這樣每次在夜裡醒來也可以繼續睡去。每個成年人每晚都會醒來10-20次，但是我們可能只是換一下睡姿或者調整一下枕頭後又繼續睡去。寶寶也會醒這麼多次，但不同的是他們會立即註冊每次的清醒。很多寶寶會有醫學上所說的睡眠關聯問題s?vnassosiasjonsproblem，即如果寶寶已經習慣了必須喝著奶才能入睡，那麼寶寶已經將喝奶和睡覺聯繫在一起，非奶不睡。有些寶寶已經習慣了伴著父母的安慰才能睡，那麼每次醒來都會把父母吵醒，尋求安慰以重新入睡。因此一定要幫助寶寶改掉這種習慣，不要把睡覺與任何外在因素聯繫，學會即使醒了以後也可以自己繼續睡去。

三、幫助寶寶度過「分離焦慮」

分離焦慮 separasjonsangsten 又稱八月焦慮 ?ttem?nedersangsten 會在寶寶6-12月之間出現。你可以在這段時間教會寶寶一個概念:即使媽媽不在視野內，也並不表示媽媽不見了。不妨經常嘗試邊走到另一間房間，邊和寶寶說話。不要在放下寶寶以後，趁ta看其它地方的時候偷偷溜走，而是應該養成一個固定的睡前習慣，和寶寶說晚安，然後慢慢走出房間。對寶寶而言，你突然離開是件非常可怕的事情。

很多寶寶（當然不是全部）會對毛絨絨玩具（et kosedyr eller en koseklut)產生特殊的感情，毛絨絨玩具在這裡可以起到移情的作用overf?ringsobjekt，即使爸爸媽媽不在，也可以給寶寶安全感。在寶寶6個月大以後，你可以為寶寶選一個的』精神伴侶』，即使在全家外出旅遊的時候也帶著這個毛絨絨玩具，它可以給寶寶安全感。記住寶寶已經有成熟的嗅覺，因此不要把這個玩具洗得太勤。即使洗也要使用不加香精的洗衣劑。

四、溫馨的睡前儀式有助寶寶安睡

不難發現如果寶寶在睡前玩的太興奮會比較難以入睡。所以聰明的做法是在睡前的30-60分鐘選擇一些可以讓身心平靜下來的活動（比如聽聽安靜的音樂或者聽聽童話故事），避免高舉寶寶，抱寶寶跳舞這類刺激性的活動。

寶寶在改變睡眠習慣時，每30-45分鐘醒一次是很正常的。因此，一個溫馨的睡前儀式kveldsritual可以給ta安全感並且讓ta明白美好的一天已經結束，接下來就該睡覺了。典型的睡前儀式包括:洗澡-穿睡衣-刷乳牙-唱一首固定的催眠曲-對毛絨絨玩具說晚安-對寶寶說晚安。（當然，如果你發現寶寶在浴後更加興奮，那最好換到清晨給寶寶洗澡。）

睡前的儀式都可以按各自家庭習慣各有特色。有些家庭會在睡前禱告，也有些父母會和孩子總結一下過去的一天的活動內容，有些父母會念睡前小故事，即使寶寶聽不明白你所說的全部內容，這個環節對ta的語言能力開發也很有幫助。睡前儀式當然會隨著寶寶長大而有所小小的改動和調整。但最重要的還是讓寶寶平靜下來，讓ta在一系列準備工作中建立一個即將睡覺的期望值。上床時間應該控制在晚上7點-7點半，以防寶寶過累而睡不著。對於有些寶寶雖然晚上8點放上小床，但是會鬧到10點才睡的案例，父母可以嘗試索性讓寶寶10點入寢，然後將入寢時間以每天提前15分鐘的方式循序漸進地往前移。另外，6-12月大的寶寶白天通常睡兩覺，父母應有意識地讓寶寶第二個午覺不要離晚上的就寢時間太近，間隔盡量超過3小時。

五、戒夜奶要「鐵石心腸」

從營養學角度來講，如果6月大的寶寶在白天正常飲食，晚上就不需要再喝夜奶了。寶寶在添加輔食以後，並不會像很多人想像的那樣，自動把夜奶戒掉睡整覺。寶寶會半夜醒來要吃夜奶還是因為已經養成了習慣。因此父母應該在斷夜奶上堅持原則，甚至鐵石心腸? ha is i magen.

在睡前給寶寶喝足奶（但不要讓寶寶含奶睡著），並且在寶寶晚上11-12點醒來的時候再喂一頓奶，這頓叫做夢中餐dr?mmem?ltid， 之後就應該5-6小時無奶到天亮。有時候夜間醒來時，給一點水就足夠讓寶寶平靜下來繼續睡去。有些寶寶懷念的是喝奶時媽媽身上的味道與懷抱，因此如果只給水的方法無效，那就只能給ta喂點奶，但是將餵奶時間一點一點縮短，並且一點一點推後直到變成一頓早早餐。在小床內側綁一件有媽媽體香的衣服,記得多打幾個結以防遮到鼻子。未斷奶的寶寶，由爸爸夜陪會比較容易戒掉夜奶。媽媽還是和母乳聯繫在一起，寶寶是沒有辦法理解為什麼半夜裡就不可以喝奶的。

其它夜醒的原因：

寶寶有腸絞痛kolikk

父母打呼或者其他聲響打擾到寶寶睡眠：最好是讓寶寶單獨睡一間房,父母使用babycall來隨時跟蹤寶寶的睡眠狀況。

奶嘴半夜掉了：教會寶寶自己把奶嘴放嘴裡，然後在小床上多放幾個奶嘴。

踢掉被子後而受涼：使用睡袋。

一個溫馨的睡前儀式是寶寶安睡的大前提，這要比任何技巧與方法都重要。睡前儀式應傳遞滿滿的愛與安全感。你可以對寶寶說：「爸爸媽媽是愛你的。你現在要睡覺了。沒有什麼好怕的。等你醒來的時候我們還是在這裡。」

對於使用哭聲免疫法的討論

睡眠問題絕對是一個高能重雷區。不管是父母還是專家都會對使用哪種方法讓寶寶入睡有強烈的主觀態度。有些人認為哭聲免疫法ferber metoden讓寶寶哭著睡著沒關係，父母從此可以睡個好覺很值得。也有些人則強調讓孩子自己去哭的睡眠方法會讓寶寶對父母及周遭的世界失去信任。

近期也有研究發現讓寶寶獨自哭泣入睡會造成慢性腦部損傷。但是這個結論立馬被對立派的學者反駁，稱照這麼說，那上一代，人人都可能得慢性腦部損傷。不管你為寶寶選擇什麼樣的睡眠方法，你身邊的人一定會對此有強烈的意見。那麼你要記住的是，這是你的寶寶，是你自己的責任。作為父母，請作出你認為對自己寶寶最好的決定。

小墩妮媽個人經驗分享

二寶睡眠問題

大寶（2歲）夜裡頻繁醒來要奶喝，少則3次，多則5次。二寶（半歲）晚上不肯睡，一定要大人抱著走，而且不喜歡背帶背著。我曾經每晚要抱著寶寶走來走去5小時後他才會睡，二寶體重日益增加，我的雙臂也到了承受不住的地步。

睡眠訓練經驗

北歐的夏天日照時間長，我家二娃曾經因窗帘透光而遲遲不肯睡覺。在我果斷換了卧室窗帘的當晚，兩娃在黑暗裡睡的那個踏實。

寶寶夜裡除非拉粑粑，不然不用換尿片，直接用個baby dry就可以。這方法夜裡省了不少心。

讓寶寶學會自己睡訓練里，我覺得自己臂力不夠，所以沒有用重複抱起放下的方法（又稱溜溜球方法jojo metoden)，而是在寶寶清醒的時候放他上床，然後躺在他邊上。第1天，他自己踢腳蹬腿玩了2個小時後累了，喝飽奶後就睡去了。第2天，玩1小時後，喝奶，睡去。第三天，半小時。現在他已經在同樣的時間點，放上小床就可以自己睡去。而且白天睡覺也可以自己睡去。真是很神奇。

對於老大一醒來就要奶喝，我也明白了問題所在。因此，我會拒絕給她奶喝，開始，她會以哭鬧抗議，但是當我妥協給她一點水後她會平靜下來。我同時反覆對她說，夜裡不可以喝奶，等到天亮再喝。之後幾天，她似乎開始明白，她晚上是得不到奶的。最後索性就不醒來了。

老大有兩個心愛的寵物玩具，所以如果找不到一個，還有另外一個，兩個都是晚上會抱著睡覺。老二現在還小，好像只對磨牙的長頸鹿感興趣。

老大的睡前儀式是，爸爸媽媽念故事書，洗澡，換夜用尿片，刷牙，喝牛奶，對寵物玩具說晚安，和爸爸媽媽說晚安，然後就乖乖睡覺了。老二還沒有睡前儀式，放上小床，先玩一會，累了喝奶，睡覺。

現在兩個娃都是準時7點半上床，老二會在12點左右醒來一次喝夜奶，之後就是在5點醒來喝頓奶。老大一夜可以睡到早上6點，夜裡也不再醒來要奶喝了。

但是每個寶寶情況不一樣，如果你覺得實踐了以上理論之後還是沒有用，那就只能考慮尋求專業的睡眠幫助了。記得先將寶寶的作息習慣時間表，包括何時醒來，何時吃夜奶，何時哭泣都記錄下來，這對專家給予有效治療會非常有幫助。

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